就诊经验

2019-05-28 23:53:18
女 16~30岁
就诊情况：未去医院就诊过
病情描述：睡眠很困难，难入睡，容易中途醒，不知道是不是病。

女，21，目前单身，我的症状就是很想睡可是脑子总在不停不由自主地想很多事情，一般12点左右强迫自己睡，但完全静不下来，会很烦躁，很多时候是真的很困，就是没办法控制脑子不去想...
2019-05-29 07:16:20
放松催眠法：1.黑白分明，白天无怨无悔，开心干活；晚上回归生命，养精蓄锐，安心睡觉。2.人生总是遗憾与美好共存，将遗憾留在白天，烦恼不过夜，睡前写下烦恼和第二天计划；睡后静下心来，排除杂念，调整心态。
3.享受睡眠：吸气时想象自己全身放松，像白云一样轻飘飘的感觉……呼气时念一个“一”字，整个晚上都只念一个“一”字，不要烦躁，不要担心，不要看时间，只要完全沉浸在一种前所未有的轻松体验之中……
不看时间，不要急躁，越急越慢，跟自己说，睡不着没关系，只要放松休息就好...不管是没睡着还是早醒，整晚都只念一个“一”字，心身归一，和谐****，静静享受，完全放松，心平气和，干净自然，慢慢就入睡了...
念“一”字，代表一尘不染，一片轻松，一片****，一片宁静...天地人合一，一片祥和的气氛......
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感恩与乐观：过去的苦难，过去的不幸，只是生活的点缀和历练。接纳疾病与症状，接受痛苦，与自己握手言和。感恩一切所遇，磨难之后，峰回路转，柳暗花明！归零重新出发，培养最美最佳心理体验，享受生活中点点滴滴。
心理康复的六大技能：1.不抱怨自己；2.不抱怨他人；3.不纠结过去；4.不担心未来；5.不寻找借口，不拖拉；6.当下立即行动，不求全责备！
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