今年1月发生车祸，左脚受到外伤，拍过X射线，CT未见明显骨折，休息一个月后好转无症状；直到2022年6月初开始，左大腿感觉无力和酸胀但不明显，到6月20日左大腿无力伴随酸胀明显，到7月8日左膝盖疼痛，髌骨见浮肿，活动受限；于7月23日回家休息，于7月29日住院治疗加理疗，于8月26日出院；目前膝盖不疼痛，只有走路时膝盖酸胀，核磁共振医生说前交叉韧带部分撕裂。于8月23日开始吃塞来西布，目前在家静养没有戴支具，日常活动拄拐，请问下以后怎么恢复和保养，以及什么时候可以去上班，以及现在是否可以练抬腿的锻炼？