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焦虑恐惧治疗6法: 1.不要紧张，不是大病，没有危险；2.接受症状，越怕越发，不怕反没事；3.不管是头痛还是胸闷，不管是身体出现什么不适，在症状出现时不慌乱、不烦躁，不担心，做3至9次深呼吸后就会缓解。4.只想好的，不想坏的：我能好，我能行，我没大病，我不怕什么；5.把注意力转移到身体与疾病之外；6.适当加强运动，开心每一天：乐观面对逆境与挫折，疾病康复关键是对治疗要有耐心，我会好起来，不要急躁！

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心理康复的六大技能：1.不抱怨自己；2.不抱怨他人；3.不纠结过去；4.不担心未来；5.不寻找借口，面对现实；6.当下立即行动，不拖拉，不求全责备！

情绪管理五层次·第一层次，抱怨型：当人们内心脆弱时，会觉得自己的情绪是别人的错，常指责他人、抱怨环境，怨天尤人；第二层次，自责自卑型：总认为自己表现不够好，常处于内疚不满情绪中；第三层次，包容型：虽有负面情绪，但能以包容心态应对，对自己与他人均包容；第四层次，乐观型：充满正能量，更多关注积极面，总能从负面经历中总结教训，属“高幸福指数”型；第五层次，关爱型：心灵自由充实，对他人理解、包容，充满关爱

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