您好，踝关节及足扭伤一般多为韧带及软组织损伤，软组织损伤及韧带损伤早期至少需要休息2周左右才能恢复，及早治疗，效果最佳，扭伤后骨折很少，可以行X片检查，了解有无骨折，可行核磁共振检查，了解韧带损伤情况，避免漏诊，软组织及韧带损伤一般都会表现出局部疼痛、肿胀及活动受限。您目前局部肿胀原因初步考虑：受伤后休息时间不够、损伤的韧带及软组织还未修复好引起的。保守治疗建议如下：1、您目前需多休息，减少行走，避免剧烈运动，休息得越好，恢复得越快、越好。2、可抬高患肢，头低脚高，以消肿。3、局部可热敷及泡脚，以改善微循环，以加快康复，若有红外线灯，予红外线灯照射治疗消肿止痛，以加快恢复。4、口服双氯芬酸钠消炎止痛，疼痛局部贴氟比洛芬贴膏消炎止痛。（不同品牌效果差异较大），口服地奥司明片消肿，5、尽量避免久坐、久站，6、红外线灯照射（网上购买，约100多元）每天至少二次，每次30分钟左右，照射距离30cm。7、3周为一疗程，坚持治疗，症状会较快缓解。