根据你的身高和体重，可以计算出你的体重指数（BMI）27左右，属于超重，没到手术减重的标准，你的减重主要是运动和饮食两方面，饮食要少吃碳水化合物，如米饭，面条，面包等，最好不喝甜的饮料，但是要保证蛋白质的摄入。具体是吃饭时多吃菜，少吃主食，吃饭要慢，可以减少进食量。生活有规律，不要熬夜，熬夜会增加进食。同时增加运动量，有氧运动如跑步可以较好的减脂，同时配合无氧运动，增加肌肉含量。最最最重要的是要持之以恒，不能时断时续。

腹直肌分离单凭你这张照片是看不出来的，需要检查。有效且无害的减重药物，目前还没有。