岳主任，您好。 4/5下午我在家里左脚被绊到，两只膝盖敲在地板上，当时两只膝盖巨疼，后来我间隔冰敷稍有缓解。昨天我觉得情况没有好转，就去医院拍片，医生说骨头没事，可能是半月板和韧带损伤，让我疫情过后去门诊做个核磁共振，然后开了药给我消炎消肿。 我现在的症状是： 站立或弯曲的时候，两膝都有时会一下子痛起来，痛感比较尖锐，左膝更严重一些，左腿单立的时候会持续疼痛。平躺或弯曲的时候也不能乱动，需要调整好姿势才不会觉得痛。从膝盖开始到小腿也是比较肿的，感觉平时合适的鞋子现在非常紧，袜子穿一个小时就会把脚踝勒出一个圈。 我想请问一下： 1. 我现在能做一些什么有利于膝关节组织恢复？ 2. 除了吃药以外，还有什么办法可以消肿吗？ 3. 有什么禁忌的动作是需要避免的吗？ 期待您的回复，非常感谢您！