腿的重要性

1、马达和动力

如果把身体比做一台机器，腿就是提供动力的马达。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。北京中医药大学东直门医院骨科王建军

2、承重墙

双腿就像人体的承重墙。

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

3、交通枢纽

双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。

腿部衰老信号

1、腿脚不灵便

这是衰老的最早特征。

40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，痛恨一些不带电梯的楼房。

2、走路变慢

不知不觉中，步速越来越慢。

老年了，有心无力，只能一步步挪动。很多人出现肌肉萎缩的情况。

3、腿部发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉颼颼的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。

这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

4、频繁抽筋

小腿和脚趾抽筋最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。

5、静脉曲张

腿上血管明显，甚至像蚯蚓一样的弯曲盘踞，有的伴有肿胀疼痛。说明腿部血管出现了劳损。

6、关节疼痛

髋膝关节疼痛。

几乎所有关节都会随著年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。

如果在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

如何保养腿

1、踮脚

踮脚可以修饰腿部的线条，同时可以使下肢血液回流顺畅，从而起带保健腿部的作用。

另外，它还可以锻炼小腿侧肌肉，利于疏通足三阳经，从而达到防治骨质酥松的作用。

2、下蹲运动

下蹲不但可以改善血管功能，而且还可以起到强化关节及骨骼的作用，增强膝关节的灵活性，从而延缓腿部关节的衰老。

3、注意保暖

注重保暖，不但可以促进血液循环，而且还可以使腿部避免受凉。

腿部保暖的方法有多种，多穿衣物，泡脚等。

4、快步走

快走可以改善腿部的血液循环，从而增强骨细胞营养物质的供应提高骨细胞的生长能力，促进腿部骨骼的正常发育。

5、不翘二郎腿

跷二郎腿对腿部的危害实在是太多了，不但会阻碍腿部血液循环，而且还会增加下肢静脉曲张的患病率，严重伤害双腿的健康。

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