最近几个月，时不时就会有睡眠方面的障碍(与正常睡眠不一致那种)最早出现这种情况是去年十一月，那时候伴有焦虑情况，然后入睡困难，脑子里总是产生一些焦虑和恐惧想法导致无法入睡。要听很久的人声（耳机里需要放那种谈话类视频）才能睡着，几乎是快天亮才入睡，但是能一直睡七八个小时。大概持续了半个多月。之后的一个阶段是，入睡时间较为正常，但是无论几点入睡，睡两三个小时就会清醒，大多数清醒是因为一些噩梦和一些令我难受的梦境，醒了之后几乎很难再入睡(因为做噩梦心里会很压抑）会清醒几个小时之后产生困意再次睡一觉，再次醒来一般是中午。最近半个月的情况是，凌晨一点以后入睡，进入睡眠的时间还算正常，可能十几分钟就睡着了，但是依然睡两三个小时就会清醒，不会做噩梦，也是清醒之后就难以入睡。现在早上几乎睡不着，不过当天下午一般可以从午餐后睡到晚餐时间而且睡的很不错。虽然这几个月总睡眠时长的确有八个小时，但长期如此还是对身心和生活产生了影响。【想咨询的是如何提高睡眠时间，一觉睡七八个小时，睡到自然醒】我个人问题就是第一段睡眠（夜间）特别差，第二段睡眠（几乎都在白天）还是挺好的，偶尔入睡焦虑恐惧。