我很浮躁，想快速把自己变好，没有长期坚持的耐心。但是我的缺点太多了，短期内改不过来，这让我很焦急。我的社交学习各方面都很糟糕，完全失去控制，我不知道要怎么面对，我感到害怕和恐惧。我的心境一直很低落，思维缓慢，不想说话，连家人和我说话时我都是尴尬地应付。我的神经一直处于紧绷状态，导致不能体会人之常情。这个世界是有很多美好，但是都不属于我，跟我无关。看一个字久了会对它感到陌生，一个人乱想久了会对现实感到陌生。世界真的是这样的吗？别人是怎么想的？我到底在犹豫什么？我希望有个人告诉我怎么样做才是正确的。有时候对自己感到恶心，希望自己的思维能消失。我成长中没有受什么大的刺激，只是自己比较作，总是回避现实，沉浸在幻想的世界里，所以变得很奇怪。积累了太多错误的认知，有些已经根深蒂固了，想改变却无处下牙。唉。

长期关注别人对自己的评价和期待，通过观察和想象别人对自己的评价来认识自己的形象，并且更关注消极评价的那部分，从而形成“自我概念”建议尝试自己对自己进行客观评价，多关注积极部分，肯定自己。找到自己优点，越多越好。学着自己给自己评价，接纳自己。摆脱想象出来的部分。学会欣赏自己，相信自己是独一无二的。

你好！看到你长长的留言文字，感到了你是一个迫切希望自己有所改变的人，你对自己也有很多很好的期待，也知道自己需要努力的方面，这都说明你是了解自己的，是一个有想法、有要求、有目标的人。 我想：是不是最近的疫情下，让你的生活和学业还有人际交往都受到了限制，而这些限制又和自己的主观愿望矛盾，就会有一些失望、沮丧、无助的情绪。而这些情绪暂时又没有一个抒发和消解的方式或通道……就让你对自己的有了奇怪、甚或恶心的念头。每天： 1、列一日计划，按小时为单位记录，开始照做，重点是关注开始和做的过程（暂时忽略结果，尤其不做睡前回顾） 2、记录睡眠时间，最好有8小时；不超过10小时； 3、做3*15分钟的运动，每次达到微微出汗为宜，比如跳绳、跳舞、做操等自己觉得适宜的全身运动； 4、饮食规律，三餐按时，果蔬均衡； 5、做2件让自己开心的事情； 6、对身边人/生活在一起的人说一句表达谢意的话。 ps，需要时可以寻求心理咨询和疏导。

您好，首先您对自己有了自我觉察，对自己存在的不足有了思考；又有了想改变现状的动机，同时觉得自己缺少一些技巧和方法，感到很无助，是吗？您提到您有社交方面的恐惧，完全不知道怎么办，这些和您成长的环境有很大关系；不过社交恐惧症也是可以治疗的，在我们心理治疗个案中，像您这样的案例有很多，经过心理师和来访者的共同工作，都取得了很好的治疗效果。建议您如果是学生的话找学校的心理老师做心理咨询。如果没有这些资源，也可以在平台上找您认为合适的咨询师做个系统的咨询，做些认知行为的调整，相信您一定会开心，阳光，自信起来的！谢谢您的提问！

这位女士，感谢您原因说出自己的想法，能看到您对自己有着想要变得更好的积极要求。也看到您能看到自己对美好的渴求。还能看到您对自己内心的探索，和对世界的思考。 因为一些原因，您可能暂时有些迷惑，相信您会在努力成为自己的过程中有所收获。 首先，想解释一下，这个世界上没有什么是完美的，每个人都有缺点，但正是因为这些缺点，让我们有变得更好的可能。所以缺点对于我们很重要，请不要生她们的气，她们是你的好朋友，只是这些好朋友不像优点们那么让人时刻舒服，她们就像毒舌的朋友或家人，不说好听的，却让人更能面对现实，请你抱抱她们，她们深爱着你。 其次，在您的描述中我们看到了您很多的优点，比如您对自我的探索，对美好的渴求，积极的想要调整自己的愿望，等等，相信您还有更多的优点没有展现出来，请您静下心好好回想下，在您的生活中，什么事情或时刻让您觉得内心有成就感？ 然后，建议您锻炼一个习惯，想做一件事的时候，就去做，不用考虑太多，哪怕做错了，失败了，也没关系，因为只有开始动起来，我们才能将现实和想象的世界联系起来并慢慢的发现其中的不同。您对思考很有天赋，请您好好使用您的天赋，将思考和实践结合起来。 再次，作这个字，背后有着一些特别的意义，您的身体或大脑在提醒您，您想要做些什么，有一些需求需要被满足，请您使用您的天赋去寻找您内心真正渴望的东西，满足自己，相信您会有一些新的体会。 感谢您的提问，希望能与您再次探讨。

【病情分析】 通过您的描述，感觉陷入了一个“恶性循环”： 浮躁（快速变好）——缺点多（短期无法实现）——焦虑（失控）——恐惧（害怕）——心境低落（抑郁）——无法应对（尴尬）——不能体会他人——陌生（对人，对世界）——无助（孤独感）——想改变（继续浮躁） 上述情况的反应： 生理反应：神经紧崩、恶心 心理反应：焦虑、低落、恐惧、厌恶（恶心） 思维反应：缓慢，沉浸幻想，回避现实 言语反应：不想说话 评估： 如果上述情况超过两周不足3个月，则可以尝试按照如下的方式，先进行自我调节。 【指导意见】第一部分 一、接纳自己的感受与思维： 首先可以看到，您对自己的评价，是比较作，奇怪，有太多缺点，太多错误认知。 我想这是你对自己相对比较真实的感受，但同时，这是你一部分的真实。 那意味着，另一部分的真实，是正确的。比如你正确的在这里描述了你的情况，让我们看到你的求助信息。 面对最先看到的那部分，我们认识到自己的不足。同时这些不足，有没有积极方面？能看到自己的缺点，就是我们进步的起点。我们可以尝试调整我们的角度，来看看会不会有不同？ 二、调整认知行为： 1、对自己 看到缺点，并不是因为我们只有缺点，而是我们关注的点是缺点。比如擅长说话的人，说得好可以口吐莲花，说得不好可能尖酸刻薄。内向的人，可能人际方面不太擅长，但是走心，可以有时间思考，有更多的时间和可能性找到适合自己的路，内心会比较丰盈。因为你的性格方面，未看到更为具体的描述。在每一个你认为是缺点的地方，罗列在纸上，把遇到的不好的事写在下面，然后再开发一种可以积极利用的可能性，或者可以替代表达的方式。比如不喜欢讲话，可否用文字或绘画表达？ 2、对他人 因为我们越来越退缩在自己的世界里，所以偶尔想表达之前，我们就给自己下了一个“尴尬”的结果，结果必然会倾向于“尴尬”。可以尝试先鼓励自己表达，不知道怎么说，也可以表达：“我不知道怎么说好呢，不太想说话。”，根据对方给你的反馈，可以继续聊下去。（因为不知道你与家人的关系，具体的细节，可能需要你自己演练） 【指导意见】第二部分 3、对世界 世界再美好与我无关？的确，可我自己内心世界的美好，全凭我自己决定哟。行动，是最能影响我们心境的一个方式，无论你做什么，坚持一点点小变化就可以了。给自己买一朵花，在花凋谢前，做一副花的图画。我想你曾经有的那些小快乐，可以拾掇起来，每天5分钟，一点点就好。改变你的内心世界，外面的世界，你也会感受到。 三、找到控制感： 人在失控的状态下，会产生恐惧感。那么，在这样你内心比较烦乱的时刻， 你可以做些什么比较可以掌控的事情呢？做一道小菜，跑一圈小步，下一盘小棋……，可以尝试做一些曾经带给你快乐、轻松的事，多专注于这些事上，那些你觉得错误的思维，自然就少了。 四、放松练习： 针对紧绷的神经，当感觉不可控时，我们可以做一些呼吸练习（深呼吸）+蝴蝶拍。（百度可以查到） 更为深度的，可以进行冥想练习，带领自己到一个你想象的美好世界，只要沉浸其中，自在放松那么十多分钟，身心感受会有较大的调整。但要排除高血压和其他不适应症 五、小结： 欲速不达，慢，即是快。 浮躁，在这个社会已经不是个体的事情，整个社会都呈现出一种浮躁感。 先更全面的了解自己，积极的看待自己的负性认知和负性情绪，关注这些是我们人类的惯性。就像“赶紧买这支股票，要赚10万元”和“赶紧卖了这支股票，要亏10万”，我们通常都会选择后者，这是我们祖先留给我们DNA中携带的信息，比起那些好的，关注坏、危险的才是保证生存条件的。 那到了现代，我们的生命安全是比较有保障的，于是我们可以更多选择积极方式，去应对我们的生活，负向情绪保证我们活下来，正向情绪保证我们活得更好，都是为了活着，没有对错。 今天，也看到你因为被困扰的思维和情绪，来求助，从一小点开始，每天有一小点积极，一年就会有365个小点，打破之前的循环，行动是第一步。 希望解答可以帮助到您！！！ 六、特别提醒： 目前心境低落如果在2周以内，我们可以在观察看看。如果在2周-3个月时间，可以参照上述的步骤进行调整。如果持续3个月以上，请尽快联系专业心理咨询师，进行调整干预。咨询情况不理想，症状还在持续加重时，请尽快就医。

您好，建议去心理科就诊，属于自卑心理，人不会没有缺点 ，也不会一直没有挫折，要相信自己，自己是最棒的。

你好，你目前的状况与你的个人经历，社会环境影响有关建议你找一个心理医生为你做一下心理咨询，和家人多沟通。

从您症状描述存在明显的抑郁和焦虑症状 有什么具体负性事件引起吗？ 还需要详细了解一下你的家庭状况和成长经历 家族史 性格特点？ 详细检查和心理测评 建议你有时间去医院心理门诊就诊，做一个心理测评和精神检查 确定诊断和治疗方案

你好，根据您的描述，您的年龄，你现在处于青春发育期，有一些想法或焦虑也是正常现象，关键还是要自己调整好心态。每个人都有自己的性格，不要管别人怎么想怎么做，你自己感觉对的就是对的。平时多出去走走，你给予别人，别人才能给予你，等待疫情过后也可以到心理门诊咨询，主要还是要自己调整好心态。谢谢

您好，不知您是否去医院面诊？家人是否知道您最近情况，是否服用过药物治疗？建议家属陪护尽快去医院面诊，需要排除是否有精神类症状，目前思维逻辑欠佳，生活状况，思维，情绪等方面还需要大夫更详细的了解，才能做出诊断和治疗方案