近期打篮球后膝盖四周肿胀,上下楼有酸痛,屈腿时膝盖窝里好像夹了罐可乐,休息一周后有好转昨天想恢复一下运动,跑了一下抬腿时膝盖左右两边有明显紧绷僵硬感,膝盖上下方都有点酸楚,近期疫情不方便医院去,不知道伤到了哪里很着急,应该如何用药恢复