医生：您好！我脚伤近9个月，去年8月中旬穿高跟鞋下楼梯踩空一节，轻轻的崴了一下，照成了左足骰骨骨挫裂伤，隐匿性骨折。未打石膏及固定支架，医生说没关系不用打，个把月就好了。受伤一个月后才去就医的，就医后第一个月泡中药，第二、第三月是针灸加中药，第四个月到现吃的西药，加打针（一个疗程五针，打了四针了）。现在脚每天还是酸痛的，特别是阴雨天，酸痛感会更明显。我想问下：1、除了吃药，我是不是可以在家做些什么运动有助于康复？例如用脚底按摩器，下蹲等。2、脚伤的这几个月一直是就医的状态，一直没有太大的好转，是否受伤了是很难恢复的，是否会绕下后遗症？3、脚伤后每天走路的步数控制从开始的1000到现在的3000步，今天去公园走了5500步脚酸加重，是否我还是要控制运动量？每天走多少合适？多长时间后可以参加户外活动？我是个登山爱好者，长时间不能运动太难受了。谢谢！