在14天前，打篮球过程中，腰突然痛，本以为是闪到腰的，检查拍了CT，医生说是腰椎间盘突出，还是很严重的那种，因为这位医生是中医，说我还年轻，能不做手术就不做手术，特别是埋钉子固定的那种，我做了一个星期的摇摆床、热敷、按摩、针灸，腰痛症状基本没了，现在是左臀部有点酸麻及左脚筋偶尔有点紧；今天去复诊，医生开了些中药和这个补腰的药丸及三次理疗，他说如果下次复发就要考虑微创了；我网上查了些资料，关于康复训练及治疗方式的，五花八门，我想咨询些正规有效的锻炼方式，以及日常的规范动作措施，我现在心情真的有点丧，有点小慌，因为我周一陪女朋友去广州的珠江医院看呼吸科，顺便拿片子去那边医院脊柱外科医生看了一下，看片子两秒钟叫做手术，所以我想知道怎么去进行后面的治疗及锻炼，尽量避免手术