生孩子3个半月,平时喂奶,换尿布经常抱孩子,最近腰有酸疼的感觉,昨天还摔了一跤,腰疼痛感加剧,担心扭伤了腰,因为在哺乳期,不敢随便用药膏,请问24小时内是否要冰敷腰部,24小时后再热敷?其他还有什么护理的建议?多久疼痛不缓解,需要考虑就医?