18天前出现起床时眩晕（有时候会有头蒙蒙的，昏昏的感觉，起床后较为明显，其它时候有时候也有），大概一分钟就好了，躺卧时翻身不晕。前11天有四天无任何眩晕感，最近几天起床，躺下时，右边翻身时会出现眩晕感。今天去医院检查，说是耳石症，并用机器进行治疗。说下周再去复查。这三天不要往右边转头，睡觉时也不要往后边翻身。开了药，胞磷胆碱钠胶囊，甲磺酸倍他司汀片，复方天麻蜜环糖肽片。去年12月15日因意外摔倒后也出现过这种眩晕，比现在严重。右边翻身、起床时晕的厉害。一周后去医院，那时候躺卧时左右翻身不晕了，但是还有起床时眩晕感还是比较明显。后来医生检查后说，应该自愈了。建议做康复训练，一支笔放在眼前，左右上下的看，后来还有医生建议可以在床上滚。现在想请教：平时要注意哪些防范？现在有什么自我康复的好办法？