一直容易便秘和小腹胀气，一年前做过肠镜和胃镜都没啥毛病，但最近一两个月排便特别不正常，要么就是两周只排了两三次，最后半夜被肠痛醒第二天终于排出来了，但紧接着又开始长时间便秘，要么就是排的都是细软、量少。尝试过连续吃几天蔬菜和粗粮、按摩肚子，吃了两周西梅和益生菌，均无果。只能偶尔靠咖啡或者四磨汤助排，但排出来的有点稀，并且排完就会腹部胀气，第二天立刻便秘。长期焦虑（最近开始心理治疗）有的时候还会出现：睡得好就便秘，不便秘就失眠。我理解治疗焦虑需要一个长的过程，但是因为便秘严重影响了生活，希望短期能先解决一下。有医生推荐乳果糖，不知效果会不会像咖啡和四磨汤那样有副作用？