您好，大夫，我是在5月20日做的膝关节手术，主要是半月板损伤及软骨磨损较严重，然后进行关节镜手术把半月板切除了手指甲那么大一块，然后把软骨修了修，顺便把膝关节里的囊肿增生肥厚也清理了，现在我术后两个月了，现在每天就支腿抬高，打弯，然后打弯现在打不到底，幅度大就疼，然后一锻炼膝关节里边就有种火辣辣的疼，现在我也可以拐杖辅助患肢轻微落地走路，然后您看我现在的情况，我需要怎么进行锻炼，我得多久能把拐杖扔掉正常走路。