膝盖今年8月份做的半月板修复手术(关节镜手术)距离现在已经半年了,中途照红光也照了差不多二十来天,现在深蹲的时候膝盖还是会有点痛,而且白天的时候还会感觉膝盖很硬,不是很灵敏,现在跑步、打羽毛球这些运动都不敢做,我这种情况能恢复到手术前的状态吗?