在2020年8-11月份四个月间，一周有四天的时间每天跳舞两小时有时三小时，由于排练动作有不少站起蹲下的反复动作，加上此前都长期没有运动习惯，11月训练结束后发现接下去半年里蹲下去再起来很费劲要靠扶起来。没有去看医生，只是尽量让膝盖休息。半年后到现在起来蹲起都没问题，就是跟以前比不一样，明显没有力气，而且不如以前能多蹲一会儿，哪怕是上蹲厕起来膝盖也很无力。请问这种情况怎么治疗。谢谢。