胖子怎么减肥 有什么好办法么 分享分享

您好，健康减肥首先不要过于节食，不要吃减肥药，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功！建议： 1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）。2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）。4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡（运动协调身体）。5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上几点，很快就会有效果的。 

您好，合理饮食，加强运动是健康的减肥方法

如果您仅仅是超重，建议健康饮食。健康饮食大概如下：1.保证每天主食的基本量，切忌不吃主食。粗细搭配。2.绿叶菜300-500g，其他根茎类菜，如土豆，山药等，吃完记得减少部分主食。3.水果每天200-300g，相当于1——1.5个拳头大小。4.瘦肉鱼虾125g，约3个鸡蛋大。每天一个鸡蛋。豆腐不多于2两。5.少油少盐。6.戒烟戒酒。7.忌油炸油煎食物，各种小零食，糖分高的食物和腌制食物。8.注意活动锻炼。这样减肥较慢但是不容易反弹，而且易形成一辈子的好习惯。祝你健康。谢谢。

你好，根据你的描述减肥首先要管住嘴迈开腿，是需要持之以恒的，建议你减肥通过饮食和运动搭配来减肥，每天要少食多餐，多吃新鲜的蔬菜水果，每天的运动量要在一个小时以上，希望我的回答能帮助到你。

您好，减肥是要持之以恒的慢慢来，少吃甜食，晚餐只吃7分饱，多吃点水果和蔬菜，坚持锻炼身体。

保证健康，就要保证合理科学的饮食结构和方法，减少热量的摄入，保证适度的蛋白质，减少糖和脂肪的摄入，想保证快速，那么就只有有氧运动和健身来消耗过多的热量和脂肪。无论是跑步，器械，游泳等等，只要采取一个你能接受的方式，再有就是贵在坚持

你好，非常荣幸为您解答问题，根据您描述的情况，给出如下意见，供参考。减肥的定义是：增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，不能同时达到这三个要点的方法都不健康.减肥需要注重方法健康才会有效分解脂肪。健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。减肥，学会如何管理自己的体重才是根本。 走路减肥的方法：加大走路的步幅，将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 1.酸奶，酸奶是种耐饿的食物，若你的减肥计划里面有它，你会发现减掉的脂肪比其他没有计划喝酸奶的人要多得多，尤其是腹部的脂肪。 　　 2.燕麦，其富含可溶性纤维和蛋白质，其吸收很慢，在增强人的饱腹感的同时，还能抑制食欲，而且对血糖的影响非常小。一般可以将其直接冲泡食用，或是煮成燕麦粥也可以。 　　 3.大蒜，很多人都不喜欢蒜的味道，即使是在配料中也不愿意看到它出现，但其实蒜的减肥效果是很好的。其含有的大蒜精油起到降脂的作用。而且其还能减少血中胆固醇，保护心脏动脉，得益于其所含硫化合物的混合物。玉米，玉米的营养丰富，含有钙、硒和卵磷脂、维生素E等，可以有效地降低血清胆固醇。 　　 4.苹果，苹果能排出体内多余的钠盐，主要是因为其含有丰富的钾。每天吃3个苹果还能保持血压的稳定。另外，如果你出现便秘的情况，可以在早上尝试空腹吃一个苹果，但注意这是治便秘的小技巧，不适宜长期使用哦。西瓜，西瓜的利尿作用很好，从而有效地消除水肿。 祝您及家人身体健康，生活幸福，早日达到理想体重，希望我的建议对您有帮助

减肥要管住嘴，迈开腿，重在坚持，多喝水，多吃蔬菜水果，还有粗粮，不喝碳酸饮料，不吃辛辣刺激油腻的食物，加上适当的运动，慢慢就瘦下来的。

只能饮食控制和运动锻炼，慢慢来。。。。。

你好，适当节食十积极加强身体锻炼。祝心享事成！