24岁女性上班族久坐不动，一天运动两个小时。身高165体重176斤吃饭吃的比较少，一天吃两顿。腰腹凸出，大小腿肥胖。请问怎么才能恢复正常

你好！建议你扎马步配合腹式呼吸对于减腹部和大腿有良好的效果。方法:二腿分开略宽于肩，双膝略弯曲呈下蹲状，二臂伸直向前，吸气的时候肚子瘪下去，呼气的时候肚子鼓起来，呼吸要缓慢，这一点对于减肥很重要。每天晚上做5分钟，坚持一个月瘦10斤是沒问题的。只要你坚持！每天要吃三攴，早攴可以多吃，中攴吃9分饱，可以吃肉鱼鸡等肉类，不要吃皮，量要控制。晚攴只吃蔬菜和薏米红豆粥，(不放米)，不能不吃。每天的菜要清淡，只要盐不要超标，一个月内不吃零食，肥就容易减下来了。我的朋友用这种方法只要坚持下来的，都减肥成功了。祝你成功！要坚持哦！

1，久坐不动，建议可以穿医用静脉曲张袜，促进血液回流，有一定减小腿围的作用；2，建议中医药治疗，判断属于何种体质，根据辩证来服用中药茶，一些中药泡茶不仅味道很好，更有利水除湿的作用，还可以利用针灸、埋线等方法疏通经络，也可以达到减肥的作用；3，可以佩戴运动手表，有提醒避免久坐的功效，要减肥运动不能少，单纯靠饮食调节收效有限。

你好，根据你提供资料，目前你的体重指数BMI是32.3，正常在18-24范围，你属于重度肥胖，肥胖是很多疾病的高危因素，所以建议你要减重。目前你也在运动，但是需要注意一下问题：第一运动应该循序渐进，前期建议先从有氧运动开始，比如慢跑，游泳等，避免损伤膝盖，关节等。第二，控制饮食，所谓三分练七分吃，平时拒绝零食，养成好的饮食习惯，减少脂肪摄入。第三就是坚持，减肥是很痛苦的事，一定得坚持。第四，避免盲目服用减肥药等之类的药品，食品。运动减肥是最科学的方式，所以希望我的建议能对你有所帮助。

你好，多参加室外锻炼，不要久坐，科学减肥

一，引起肥胖的原因很多，主要与遗传内分泌异常，饮食过多运动过少有关。二，首先看内分泌科医生查查有没有内分泌异常的问题。 三，检查如果没有异常，建议清淡饮食，适当运动，持之以恒，对减肥是有一定效果的。 四，所谓的药品减肥不靠谱。

您好，非常荣幸为您解答问题，根据您描述的情况，给您如下意见，供参考。减肥的定义是：增加肌肉量、减少脂肪、增加人体脏器功能这三方面，不能同时达到这三个要点的方法都不健康.减肥需要注重方法健康才会有效分解脂肪。健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。而运动常使人难以坚持，许多运动又会使你的臂和腿增粗；通过用营养调理提升人体基础代谢率，用植物摄取高营养低热量的调理方法，它既把热量控制好了，同时又帮你提升体内的基础代谢率，让减肥变得更加容易。减肥，学会如何管理自己的体重才是根本。 走路减肥的方法：加大走路的步幅，将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 祝您及家人身体健康，生活幸福，希望我的建议对您有帮助。

这是个关于体重控制的健康管理问题。首先要做一个体检，了解有无疾病，比如甲状腺功能、脑垂体有无肿瘤等，其次，了解有无用药，激素类药物对体重有影响。排除这些因素，要按照体重控制来处理了。你的体质量指数为32.32，属于肥胖。目前，医疗对体重的控制方法是运动处方加饮食控制，简单的说，制定合理的运动量，像你这种情况，每周5-7次40分钟以上的散步，这个是有氧的每周三次30分钟的剧烈运动，如加速跑或篮球、排球运动，这个是无氧的。有氧运动消耗当天摄入量，无氧的可以减耗脂肪。饮食上，合理分配，总量控制，种类增加，低糖食物占50%，蛋白质占20%，脂肪，维生素也要摄入。保证体重每周减0.5-1公斤为合适。有条件，去健康管理公司找专业人员详细管理，制定减肥计划。

你好，这种情况下多是由于活动少导致的，必须要注意适当体育锻炼，同时进行饮食起居调节就可以的。建议可以游泳及登山运动的。

很可能是肥胖症！建议到三甲医院中医科做埋线减肥治疗，必要时做缩小胃的减肥手术…

你好，很荣幸为你解答问题。建议：清淡、低碳水化合物、高蛋白饮食，每日蔬菜一斤以上，适当增加运动量（每天慢走二小时，分次进行），保证充足睡眠时间，使体重逐渐下降，每月减重3到5斤为宜。要持之以恒，尽量不要把吃的东西摆在可见位置，多给自己安排事情做，防止老有吃的想法还难以控制，绝对的避免油炸油腻的食物、碳酸饮料等高糖高脂肪食物，亦可应用利拉鲁肽注射液减肥，祝早日减肥成功！希望我的回答可以帮助到你！