我2.9在室外跑步时不小心摔倒扭脚（不是脚踝），是左脚的左侧及部分脚面。当天出现肿痛淤青（如第四张图），无法正常行走，自己48小时内采取了冰敷和垫高的措施。没有那么肿之后，我喷了云南白药，红花药，贴膏药，但是现在已经两周了，现在走路可以慢慢走了，就是左脚的淤青和肿还没有全消（如图123），还是能感觉到疼痛。请问这种情况该怎么治呢，是哪部分出问题了，怎么用药合适，热敷？用什么药？平日需要注意什么（我已经每天在家，每天走路也很少）因为我马上下周也要复工了，有点着急。请问什么时候能正常走路，修炼恢复运动呢？谢谢医生，不胜感激。另外我左肩四个月前健身划船时伤了，最早做B超说是有些积液不严重，但那之后没有特别注意，尝试了几次针灸，现在越来越严重了，开门穿脱衣服都受影响，该怎么办呢？