我有广泛焦虑抑郁病史，睡眠质量很差，只要遇到刺激不好的事情，就感觉揪心，整个人紧神经绷，昨天查出我卵巢早衰又不得孕，又是这样揪心了一夜，医生让我抓紧试孕，我今年才31岁，说是我焦虑导致卵巢早衰的，我现在不想喝精神药，我要怎样缓解，因为喝精神药药避孕好就不能要小孩，我已经大龄女性生育能力也不好