女，19岁，请问如何健康快速减肥

可以看一看我的文章，健康减肥不是一句两句话能说清楚，是一个系统工程。

一定是不吃糖水化合物，以肉蛋奶和蔬菜为主食。

可以健康减肥，但不主张快速减肥。短期内体重下降太多，可能引起营养不良，出现一些神经精神症状，危及健康。

适当剧烈的运动，控制饮食快速减肥是最根本的方法。

1、健康控制饮食法：以清淡饮食为主，保证每日少量主食，适量肉、蛋，奶，鱼虾、青菜、水果，菜肴以清淡凉拌、白煮、少油为主，每餐控制7-8分饱。每日保证一到两小时运动，游泳、跑步、打球等均可，这种方法瘦下来比较慢，会逐步的瘦下来。 2、辟谷：一种辟谷是不吃任何主食，每餐适量清淡饮食，不过分饱，多喝水，适量蔬菜、水果，促进肠道蠕动排泄，另一种辟谷就是辟谷是不吃饭，每日以苹果、小黄瓜，小番茄等低糖蔬果为食，这两种均可短期内见效，但是长期而来较难坚持，可以采用方法一适应以后，一个月选择辟谷一周，可能比较好坚持。我试过辟谷，半月多瘦下来3公斤左右，不过较难坚持是真的。 3、纯暴力减肥法：早餐、午餐正常吃，吃7分饱即可，早餐以粗粮、牛奶为主，午餐主食少量吃，菜尽量清淡，午饭后就只喝水，晚上跳减肥操半小时，跑步四十分钟，拉伸十分钟，夏天晚上出汗多，尤其适合减肥，之后不要立刻躺下，要站半小时以上，平时能多站就多站着，这样子，第一个月体型会看起来变瘦，可能体重减轻不多，应该是体内脂肪在动员中，第二个月就可以看到体重明显的开始下落了，第一个月体重没下降不要灰心，要看起来瘦下去了就说明有效果。这几种减肥方法都有可能造成胃肠道不适，第三种可能明显，还有就是减肥过程中注意皮肤护理，要不减肥过多，有时候皮肤会松弛下来，显老。

少食多运动，为健康减肥之法。但前题是排除病理性肥胖。

1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。（快走减肥法）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。

现在是一年中减肥好季节。少开空调，即使不动也在消耗卡路里。饮食清淡，规律，适量。游泳，黄昏散步跑步都是不错的运动方式。哦，还有广场舞集体K歌。加油！靓女！！

你好，想要安全减肥的话，您需要自己控制饮食结构，不要吃一些油腻的，脂肪含量高的食物。炒菜也不要放太多油，可以多吃素菜，少吃荤菜，同时还需要配合运动锻炼，运动的时候心率需要在120到160之间，时间不能短于二三十分钟，一般需要坚持一两个月。其他的方式也可以考虑通过针灸埋线减肥都可以，但是也只能作为一种辅助，本质上还是自己运动为核心。不建议盲目胡乱吃一些减肥药的。当然，在减肥之前也可以考虑检查一下内分泌，如果是存在内分泌异常导致。需要用药先调节好内分泌，然后减肥效果才会好一些。

保证健康，就要保证合理科学的饮食结构和方法，减少热量的摄入，保证适度的蛋白质，减少糖和脂肪的摄入，想保证快速，那么就只有有氧运动和健身来消耗过多的热量和脂肪。无论是跑步，器械，游泳等等，只要采取一个你能接受的方式，再有就是贵在坚持