女，26岁，睡眠质量差，闭眼就做梦，整宿整宿做梦，早晨醒来太累了还不如白天上一天班轻松，记忆力减退，大脑一片空白，什么也记不住，刚说完就忘记了，注意力不太集中

您好，应该处于亚健康的状态，加强锻炼，找中医进行整体调理，平时煲汤加入黄芪太子参等。希望我的回答能够帮助到你，谢谢

很高兴为您提供专业上帮助。从您的描述来看，需要借助药物改善睡眠质量，如果无躯体疾病，可以优先考虑使用新型安眠药右佐匹克隆或选择有改善睡眠作用的抗抑郁药物（米氮平7.5mg起、曲唑酮25mg起等），另外，调整睡眠习惯： （1）睡眠时间多少取决于患者第二天的清醒状况。 （2）每天早上或下午定期运动可以帮助睡觉。 （3）限制饮酒，尤其是在晚饭后。 （4）避免茶和酒，尤其是在下午或晚上。 （5）在晚上抽空处理脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人。 （6）睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。 （7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时，使卧室保持温度适合。 （8）如果不能很快入睡，立即起床，到另一个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。 （9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉。 （10）在每周中和周末都要定期起床。 （11）白天不能有午睡或打盹，否而会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。如果患者意识到午睡或打盹会影响晚上难以入睡或易醒，而患者自己愿意的话，午睡或打盹还是可以的。一般建议由白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超过1各小时的午睡或20分钟放松以代替午睡。午睡或 打盹时间选择在早上醒后8小时以内。

您好，建议可以吃些有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麦，睡前避免接触电子产品，可听些舒缓的音乐。