失眠，晚上睡不着觉，有什么好办法

你好，这种情况首先排除一些刺激因素，包括压力，环境刺激，同时可以通过一些方法来进行改善，白天的时候可以多参加一些有氧运动，睡觉前泡泡脚，喝杯蜂蜜，晚上有困意的时候再上床，上床之后不要玩手机，在无法入睡的情况下，可以通过一个自我催眠的方法，全身肌肉放松训练。这是一种利用语言暗示进行自我放松的方法。在进行放松训练时，静静的躺着，先调整好身体的位置，全身放松，两脚分开与肩同宽，让自己感觉到很舒适、很舒服，慢慢地、轻轻地、自然地闭上眼睛，心中默念：头部放松、面部放松、颈部放松、前胸放松、后背放松、腹部放松、腰部放松、大腿放松、小腿放松、脚背放松、脚掌放松。按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。如果通过这些方法仍然不是很好的话，需要通过正规的心理治疗，认知心理治疗来改善这种情况，如果睡眠问题严重的话，甚至可以短期服用一些改善睡眠的药物，短期间断服用，不会产生依赖性的。

你好，不知道您的年龄，平时焦虑吗，工作忙不忙，压力大不大？

可吃艾司唑仑片，睡前2片。。。。。。。。。。。。

你好，失眠，（1）首失眠通常是由于精神紧张、情绪激动、外来的不良刺激、环境变迁、不安全感以及某些慢性疾病等原因引起,所以要找出导致失眠的原因，再进行有效的治（2）创遣良好的睡眠环境：卧室应安静舒适避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生。 （3）注意调节情绪及培养良好的生活习惯：养成有规律的作息习惯晚饭后不饮茶和咖啡睡前半小时放下紧张的工作及学习上床前用热水洗脚，上床后排除杂念放松思想。白天少睡觉可在日光下进行体育活动。 （4）参加文体活动，加强体育锻冻：文体活动可以增加大脑供血，调节紧张的神经解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物，但是任何药物也代替不了体育锻炼。 （5）在医生的指导下正确使用少量安眠药：应在医生的指导下服用小剂量的、镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。祝健康

你好！你上述这种情况，1.维持平常心态进入睡眠。不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。2.运用轻缓音乐促进睡眠。3.吃一些可以改善失眠的食物。比如核桃，核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。祝你生活愉快！

您好，失眠一般是因为生活工作压力过大，或者某些疾病引起的，建议您最好去失眠专科就诊，明确原因，积极对症治疗，也可以服用枣仁安神胶囊，佐匹克隆对症治疗，平时多参加体育锻炼，放松自己紧张的心态。睡觉前温水泡泡脚，喝点热牛奶，让每天疲惫的身体得以放松。生活要有规律，尽量养成早睡早起的习惯，放松精神包袱，心情放松，听听音乐，外出走走或者郊游散散心，与朋友聊聊天，可以释放缓解压力。这样可以调节睡眠质量的，您可以尝试坚持这样调节的。

你好据你描述的情况来看，失眠的原因很多，建议你睡觉的时候眼睛一直看着自己的鼻尖或墙角的一个地方，心无杂念。慢慢的会好的，如果不行请到医院治疗。