桡骨远端骨折加腕舟状骨骨折，石膏固定了45天，拆掉后又带护具20天左右，接下来要关节锻炼。想请教关节锻炼怎么练？做哪些动作？一天要练多久？练要是否需要冰敷，或者热敷？

https://m.youlai.cn/yyk/article/10147.html可以按照自己的视频连接进行功能锻炼。练完之后摸一摸腕关节，如果我关节有点发热，就冷敷。如果是凉的，也没有腕关节肿胀就热敷。

动作轻，屈伸运动要缓步做，这种事无师自通，直到会写字，会吃饭，一切OK。

主要是腕关节的掌屈背屈，尺侧偏桡侧偏，手指的各关节活动，如果需要还要做前臂的旋转运动。腕关节周围肌力训练。每次30分钟，每天一次。一般辅以热疗，如果训练后疼痛影响睡眠就用冰敷。如果有问题可以随时联系我。

你好！看你描述病情及治疗径过。骨折癒佥吗。如癒合去康复科治疗。

主要做腕关节的背伸和掌屈的功能锻炼，锻炼应循序渐进，慢慢增加时间和强度

腕关节的功能主要是背伸和掌屈，所以先练背伸掌屈，每次二十分钟，每天三次，7~10天背伸掌屈活动度明显好转后，增加挠偏，尺偏和前后旋转活动。谨记，速度从缓到快，幅度由小到大，不可冒进，因为腕舟骨是关节内骨，易不愈合。练习过程中，如有痛，肿现象，轻热敷，抬高患肢，口服乐松60毫克3次每天，如痛，肿重说明你训练过度，减少次数但不可完全停。一般开始痛，肿明显，所以一定要从小量开始，逐渐增加。

这种情况需要到正规医院康复科就诊，根据你的情况制定方案，还要参考你骨折恢复的情况，不是千篇一律一个方案。

总共固定65天，不知道你现在腕关节功能如何？可以自己练，但是你必须把你目前功能描述清楚，再就是我强烈建议你去骨科康复科，治疗师指导你练习动作。

首先你要搞清楚的是，你现在总共这么长的时间能不能够进行功能康复锻炼，桡骨远端骨折倒没什么大的问题，但是你说的这个舟骨骨折就一定要注意，因为这个地方的骨折容易出现骨折不愈合以及骨折的坏死。要是这两个情况通过复查，已经基本上排除骨折愈合差不多，那你就能够进行功能康复锻炼功能，康复锻炼，就是进行腕关节的弯曲伸直以及旋转以后的那个手的关节活动范围为参合目标。锻炼的时间没有限制，次数没有限制，只要你有空就可以锻炼，只要记住一点，锻炼的时候都要循序渐进，要进步就行了，每次锻炼之前你都可以用热水泡一泡，有利于锻炼。

如果拍片提示，骨折已经愈合，现在可以进行功能锻炼，做腕关节的伸屈，旋转功能锻炼，暂时不要做提重物的功能锻炼，在做锻炼的同时，如果疼痛或者肿胀，可以热敷，加外用活血化瘀中药治疗。