本人女，23岁。感觉自己又焦虑症或抑郁症。拖延症严重，脑海里会幻想一件事或者多件事被完成的很好，也心里鼓励自己去做，去完成。到最后就是没有做完甚至消极极端地逃避，最后导致事情做不成，心里特别痛苦，有时候特别难过但是哭不出来。有时候会被别的事物吸引而忘记烦恼，开怀大笑，过一秒想到自己未完成的事情就极度难过，我真的有心想去做某件事，但是事情在手头上，就是不去做，感觉很无力，很容易分心，感觉不被爱。本人性格比较内向，但是熟悉我的朋友觉得我还算幽默乐观，我总觉得自己非常缺少爱，也不会表达爱。当一件事勉强做完后，我稍微能放松，但是又很忧虑做的不够好，做的很马虎之类的顾虑。请问怎么缓解这种情况呢？