医生您好，腰酸已经困扰我两年多了，25岁，女，身高158，118斤。18年10月第一次腰疼的起不来去检查是腰椎间盘膨出，后面接着上班，每天站着上班八小时起，当时没当回事，后来19年六月底因为右腿擦伤肿了了，工作不让请假，就左腿单腿站着上班一个星期左右，腰疼突然严重了，就去医院检查，L4-5椎间盘突出，硬膜囊受压，其突出部分最大前后径约为6.0mm。L5椎弓可见不规则裂隙。腰椎序列及生理曲度未见明显异常。腰椎间盘突出做理疗一个半月，但还是没有缓解多少，主要是腰酸，特别影响睡觉，平躺着腰着不了床，压迫左腿酸，但是腰椎间盘突出不影响我穿袜子和自理，正常行走都没问题。在家休息了很久没有上班，20年10月份去跳了一节爵士舞试跳课，又严重了，接着躺着，每天最困扰我的就是坐不了多长时间，站着坐着走着交替也不行，每天至少要有半天在床上躺着，疫情期间自己在家运动减肥，做了广播体操和hiit，还是会腰酸到一两点睡不着觉，就干脆起来跑步，跑步有两个多月了。20年12月又去做了理疗，做了一个半月，还是缓解不了，查了排除了甲减，内分泌，肾功能。1月份还挑了一个囊肿，不那么腿酸了。左侧腰到屁股那里还是很酸怎么办