2019年6月份开始呼吸困难（经常需要深呼吸才能缓解一些）手脚不自在（经常握拳抖腿），嘴巴也明显不自在经常轻微咬牙，晚上经常三四点才能睡着，但是自从春节放了2个月假后，老公也天天陪在身边，最近20多天感觉那些症状都消失了，人变得正常了。但是问题是，今天又开始了，原因我很肯定的是，工作压力大，同行竞争激烈导致，（以前没有特别肯定是工作压力大的原因），请开导我一下好吗，不想再回到2019那种病态了！

你好，根据你描述的情况，发作时应该是焦虑紧张状态，应该和压力心理因素有关系，建议你平时放松心情，多培养兴趣爱好，多运动锻炼，合理宣泄自己的情绪，也可以吃些帕洛西汀，改善情绪，最好到医院看看

从你的简要病史来看，应该是在压力源的作用下产生的焦虑及躯体不适症状！从你的年龄来看，你好像是个性格很要强的女性，凡事追求完美，所以会有压力无法排解~~建议正确认识自己！因为一个人的认知会影响他的情绪和行为~~所以改变自己的认知，凡事顺其自然，遇事冷静对待~不骄不躁~~适当的放松一下~做点自己感兴趣的事，或者听听音乐，看看书，做一些体育运动，等等，都可以舒缓自己的压力，有效的应对工作！希望能帮到你~~~

您的表现为焦虑症状，在长期或者突然压力之下，神经系统紧张度提高，导致躯体性焦虑如呼吸困难；运动性不安如手脚不自在；入睡困难等。在减轻压力或者改变环境后减轻。面对工作压力可以采取以下方法来调整：1、深呼吸放松法：练习慢慢深吸气把肚子鼓起来，然后再慢慢呼气让肚子瘪下去，反复练习。2、正念减压：建议跟随专业人员学习。3、中等强度的体育锻炼，可以改善焦虑。4、改变认知：往往导致压力的原因除了压力源以外，还有对压力后果的评估，比如对工作的过多关注，追求完美，放大工作中差错或不妥的不良后果等。

姑娘你的这些表现是焦虑症状，与精神压力山大有关。当你身心放松的时候，症状就会减轻。所以你要尽力让自己心态平和、放松。但是你的焦虑程度比较重一些，靠自己的力量调整有困难。建议去医院心理科寻求专业帮助，接受抗焦虑药物治疗和心理减压治疗。如此这般会让你远离焦虑、恢复正常心理状态，应对生活中的困难和挑战。

你目前说的是一种紧张状态才出现的。目前根据你的情况考虑是焦虑症。如果有家人陪同有安全感，可以多出去参加一下轻松的活动。如果是经常出现就需要一些药物纠正。

人紧张焦虑的时候就会有出现躯体的不适感，你自己也能感受到压力大的时候，就会反应突出，首先你考虑适应不良，对于面临的问题，无法很好的适应，为了缓解这种压力，产生的防御机制，这是一个应对正常反应。不要过分焦虑。建议适时出去走走，很多问题暂时不能解决，你纠结也没有办法，可以先放一放。不是离开需要处理的按轻重缓急来调整。保持乐观心态很重要

根据病情描述应该是属于焦虑发作出现的躯体症状，如果这些症状持续存在，对日常生活影响较大的话，建议到当地医院心理科门诊。可以做一些有针对性的心理治疗或者放松训练，必要时予以抗焦虑药物治疗，症状会好转。平时注意规律生活，适当运动，睡前可以听一段轻松的音乐，保证充足的睡眠，都是有好处的。

焦虑紧张的情绪从2019年开始困扰着您，回顾一下，是否以前还有类似的经历吗，压力让您有如此的反应，当然可以找一些办法缓解压力，如运动、正念，建议心理咨询探索更深的原因，获得更深的成长。