人们的生活离不开“吃喝拉撒”，“拉”是尤其重要的一环。所以今天微医君要和大家讲讲关于便便的问题。
便便时间最长不该超过几分钟？
一般建议控制在3~5分钟以内
总有些人“一入蹲坑深似海”，没个5~10分钟都不愿意出来……别怪微医君没提醒你，长期如此，容易造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。而且蹲久了，血液容易向下流，导致脑部供血不足，突然起立会出现头晕脑涨的现象。
那么便便到底多久比较合适呢？一般来说，排便时间控制在3~5分钟之内比较好，超过了5分钟还排不出来，微医君建议大家就先别死磕了。可以出去稍事休息，喝点水、吃点东西，等酝酿出下次便意的时候再去厕所。
一天中什么时候排便最好？
建议在晨起或餐后2小时内尝试排便
理论上来说，只要便便形态正常，不论早上、中午还是晚上都没有问题。不过《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》在对慢性便秘的治疗方案中指出结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，并建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
因此微医君建议大家也可以根据这个时间来排便，每天在固定的时间里尝试排便，逐渐使身体习惯这种周期性的规律。当然，如果你实在不习惯，那么按照你自己原先的规律也没什么问题。
多久一次便便才正常？
一周3~21次都正常，只要频率、形状正常
拉便便这件事，个体差异是很明显的，有人一天3次，有人3天一次，事实上一周3~21次都正常。当然，「每日一次」是一种很理想的状态，但大家也没必要过于苛求，因为所谓正常排便，次数并不是绝对的指标。更为重要的是排便频率稳定，便便形状、颜色、气味正常，人体自身无不适感。
所以，如果你并没有感觉到排便困难或其他不适，那么1~3天排便一次也不算便秘，一天排便3次也不算腹泻。而至于便便的模样，一条完美的便便大概是黄色或黄褐色、带有微臭、光滑柔软的香蕉状物体，并无粘液或脓血。（大家发挥想象脑补一下~）
一条「不正常」的便便是啥样的？
●颜色：红的、白的、黑色，都是些不正常情况，偶然出现一两次没问题，长期如此请大家尽早看医生。
●形状：那种一粒粒的，或是特别干燥开裂的香肠状便便，多为便秘的情况；那种糊状、稀巴烂的无疑是腹泻状态。
●气味特别臭：造成便便特别臭一般是两个原因：一是食物问题，高蛋白食物（比如肉类）吃多了，被细菌分解后，就会产生比较浓烈的气味。另外像是洋葱、韭菜、大蒜等食物吃多了，便便也会比较臭。二是排便不规律，比如你长时间不排便，粪便在肠子里待久了，各种臭臭被积攒起来，排出来的时候也会比较臭。
●便便黏马桶：尽管肠癌也会产生此类症状，不过大家先别想得那么严重，普通人大多还是因饮食问题造成，油腻高蛋白的食物吃多了，肠道无法完全消化吸收，排出来的便便就会又黏又重。此外，精神压力大造成肠道紊乱，胃肠蠕动减少，也会出现这类情况。
大部分人上厕所时会犯的4个错
有人可能会觉得：我这么大个人，还不会上厕所了？！怎么可能会犯错……你还别不信，下面4件事，做错的人还真不少。
错误1：带着手机进厕所
Emmmmm~且不说手机容易掉坑里，你一边刷手机一边拉便便，容易分散注意力使得便意消失，排便时间延长（有的甚至超过10分钟）。
长此以往，下腹压升高，肛门局部血液循环不畅，肛门括约肌总是处于松弛状态，静脉丛扩张，时间一长就容易患痔疮，也可能诱发便秘。
错误2：上厕所前不洗手
大部分人都能做到便后洗手，不过这还不够。因为上完厕所我们在擦拭时，手一定会不可避免地接触到卫生纸或是生殖器，这时手上的细菌也就跟着进入了我们的体内。尤其是对于生理期的女性来说，此时生殖器防御力降低，特别容易感染。
所以，正确做法是便前便后都洗手，且每次搓洗时间达到15秒以上，不然洗手时间太短达不到清洁效果哦。（有条件的情况下最好使用肥皂或洗手液~）
错误3：从后往前擦PP
这一条女性应格外重视，要知道女性的生理特征比较特殊，从前往后分别是尿道-阴道-肛门，而这三个重要部位又比较集中。如果从后往前擦，就很容易将肛门处的污物带到尿道和阴道，引起感染。相对来说，男性的尿道比女性长很多，有先天优势，问题不大。
错误4：排便时太用力
便秘时很多人会选择用尽全力来排便，但这种做法会使得相关肌肉强烈收缩，不仅让腹部的压力升高，血压也升高了不少，反而容易得痔疮，希望大家一定要注意避免！
而且，对于患有心脑血管疾病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，此类人群建议选择坐便，排完后要缓慢起身。
*本文为微医原创，未经授权不得转载。图片来源：123RF正版图库。参考资料：中华医学会消化病学分会胃肠动力学组、中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组，《中国慢性便秘诊治指南(2013年，武汉)》，中国消化杂志2013年5月第33卷第5期。
