病请描述：叶酸是孕期重要的营养素之一，对母婴健康发挥着重要的作用。首先，叶酸能够有效预防胎儿的神经管缺陷，如脊柱裂，保障胎儿神经系统的正常发育。此外，叶酸参与红细胞生成，有助于预防孕妇贫血，保证胎儿获得充足的氧气供应。叶酸还参与DNA的合成和细胞分裂，促进胎儿的全面发育。研究显示，孕期适量补充叶酸还能降低孕妇患高血压和先兆子痫等孕期并发症的风险。美好孕育活性叶酸正是为妈妈和胎儿打造的适配营养补剂，含有活性叶酸，能够更好地被人体吸收，有效帮助预防叶酸缺乏。通过了解个体叶酸代谢情况，从备孕期到孕早期在医生指导下科学合理的补充叶酸，能保障胎儿的健康发育，同时降低孕妇孕期并发症的风险，为母婴健康保驾护航。
曹洁琼 2024-11-26阅读量3365
病请描述：叶酸是孕期重要的营养素之一，对母婴健康发挥着重要的作用。首先，叶酸能够有效预防胎儿的神经管缺陷，如脊柱裂，保障胎儿神经系统的正常发育。此外，叶酸参与红细胞生成，有助于预防孕妇贫血，保证胎儿获得充足的氧气供应。叶酸还参与DNA的合成和细胞分裂，促进胎儿的全面发育。研究显示，孕期适量补充叶酸还能降低孕妇患高血压和先兆子痫等孕期并发症的风险。美好孕育活性叶酸正是为妈妈和胎儿打造的适配营养补剂，含有活性叶酸，能够更好地被人体吸收，有效帮助预防叶酸缺乏。通过了解个体叶酸代谢情况，从备孕期到孕早期在医生指导下科学合理的补充叶酸，能保障胎儿的健康发育，同时降低孕妇孕期并发症的风险，为母婴健康保驾护航。
曹洁琼 2024-11-26阅读量3623
病请描述：叶酸是孕期重要的营养素之一，对母婴健康发挥着重要的作用。首先，叶酸能够有效预防胎儿的神经管缺陷，如脊柱裂，保障胎儿神经系统的正常发育。此外，叶酸参与红细胞生成，有助于预防孕妇贫血，保证胎儿获得充足的氧气供应。叶酸还参与DNA的合成和细胞分裂，促进胎儿的全面发育。研究显示，孕期适量补充叶酸还能降低孕妇患高血压和先兆子痫等孕期并发症的风险。美好孕育活性叶酸正是为妈妈和胎儿打造的适配营养补剂，含有活性叶酸，能够更好地被人体吸收，有效帮助预防叶酸缺乏。通过了解个体叶酸代谢情况，从备孕期到孕早期在医生指导下科学合理的补充叶酸，能保障胎儿的健康发育，同时降低孕妇孕期并发症的风险，为母婴健康保驾护航。
曹洁琼 2024-11-26阅读量3675
病请描述：午睡是缓解疲劳的有效方法，适当午睡可以获得如下益处：缓解疲劳、改善注意力和记忆力减少焦虑、抑郁控制血压提高工作效率……但是——在当下这个时节，在高温与湿度的双重夹击下，人们往往容易感到疲倦不堪，午后时分更是“打盹儿”的高峰期。人们常说“春困秋乏夏打盹”，这种赶不走的懒洋洋的感觉是正常的吗？午后“打盹儿”也是想睡多久就能睡多久吗？其实，如何睡午觉？何时睡？睡多久？也是很有讲究的。1、日间频繁午睡真的好吗？一项中南大学湘雅医院团队开展的包含358 451名受试者，随访11.16年的前瞻性队列研究显示，与从不午睡相比，有时午睡可增加原发性高血压风险7%，脑卒中风险增加12%，缺血性脑卒中风险增加9%。通常，与从不午睡相比，通常午睡可增加原发性高血压风险12%，卒中风险增加24%，缺血性卒中风险增加20%。但因白天午睡对血压调节或脑卒中影响的具体生物学机制尚未发现。研究团队的专家强调，先前的研究提示，白天补觉无法弥补前一晚熬夜带来的健康危害，因此保护心血管最好的办法是保证夜间充足的睡眠。2、时间更长、更频繁的午睡有潜在风险加利福尼亚大学的研究人员发表了一篇题为“Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship”的研究论文表明，在没有阿尔茨海默氏症痴呆症的1203名参与者中，白天午睡时间越长，患阿尔茨海默氏痴呆的风险就越高，更频繁的小睡也与阿尔茨海默氏痴呆的发生风险较高相关，与每天午睡少于一次（不经常午睡者）的参与者相比，每天午睡一次或不止一次（经常午睡者）患阿尔茨海默氏症痴呆症的风险增加了40%。随着年龄的增长，参与者往往午睡的时间更长、更频繁。最重要的是，阿尔茨海默氏痴呆症的进展似乎加速了这种衰老效应，使午睡时间/频率的年度变化（增加）增加一倍或一倍以上。研究结果还表明，更长、更频繁的白天小睡与患阿尔茨海默氏症痴呆的风险较高有关。3、实在困，必须午睡怎么办？韦尔瓦大学的研究人员曾在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。研究显示，最佳午睡时长或是15-30分钟。午睡超过 30 分钟，患心律不齐的风险增加 90%。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。且根据以上研究，睡眠世界小于60分钟，则没有显示与上述疾病有影响。因此，如果前一晚没有休息好，又怕下午工作没有状态，中午可以休息15-30分钟，尽量不要超过60分钟。同时，午睡时间也不宜过迟，否则容易影响夜间睡眠。4、如何正确午睡1）饭后不要立即午睡饭后午睡需谨慎，餐后血液多集中于胃部，导致血压有所下降，大脑氧气供应相对减少。若立即午睡，可能引发大脑供血不充分的问题。建议饭后进行适量活动10~20分钟，再考虑午休。2）选择正确的午睡姿势条件允许的情况下，可舒服地侧躺在躺椅上，双腿微曲，全身放松，慢慢入睡。如果实在找不到可以躺卧午睡的地方，那最好找个固定的座椅，屁股坐稳，双腿摆正。如果靠着椅子仰头睡，可以借助U型枕，垫在脖子上让脖子放松，也可以在腰部垫个抱枕不让腰部悬空。3）营造良好的午睡环境大家可以通过使用遮光眼罩、防噪耳塞等助眠好物，来提高午睡质量。另外，午睡时应控制好室温，不要将空调温度调得过低。4）午休后应该注意什么午休结束后，先慢慢站起来，做一些轻微的伸展或散步，可以帮助身体从休息状态转换到活跃状态，快速恢复精力，工作起来更有效率。5）不必强迫自己午睡不习惯午睡的人无需强迫自己午休，以免生物钟被打乱，进而可能感到更加疲劳和困倦。总的来说，根据我国调查研究显示，午睡为半小时左右为宜，且不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能。如果没有午睡习惯的人，也不应该盲目改变，根据睡眠情况，身体状况以及工作情况等因素选择最适合自己的方式。目前看来，保证充足的夜间睡眠，坚持良好的饮食习惯以及适当的体育锻炼依旧是保持健康的行之有效的办法。特别提醒药品是特殊商品，使用不当可能造成危害，请仔细阅读说明书并在专业医师的指导下使用。参考资料：[1] Yang MJ, Zhang Z, Wang YJ, Li JC, Guo QL, Chen X, Wang E. Association of Nap Frequency With Hypertension or Ischemic Stroke Supported by Prospective Cohort Data and Mendelian Randomization in Predominantly Middle-Aged European Subjects. Hypertension. 2022 Sep;79(9);[2] Salari N, Moradi S, Bagheri R, Talebi S, Wong A, Babavaisi B, Kermani MAH, Hemati N. Daytime napping and coronary heart disease risk in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis. Sleep Breath. 2023 Aug;27(4)；[3] Li P, Gao L, Yu L, Zheng X, Ulsa MC, Yang HW, Gaba A, Yaffe K, Bennett DA, Buchman AS, Hu K, Leng Y. Daytime napping and Alzheimer's dementia: A potential bidirectional relationship. Alzheimers Dement. 2023 Jan;19(1)；[4] Swagpp,中午不睡，魂归床畔”？多项研究表明：经常午睡会导致高血压风险升高12%，且午睡不宜超过60分钟,梅斯医学,2024-06;[5] Milly,午睡习惯居然是天注定，睡多久最好？,梅斯医学,2021-03；[6] 刘彩玲, 想要解“夏乏”？快来get午睡的正确打开方式→,广西疾控,2024-07;[7] 邵富叶, 打工人必备！Get 正确午睡姿势，告别越睡越累,郑州人民医院服务号,2022-08;[8] 中午不睡，下午必废？高质量午睡有讲究！,全民健康生活方式行动,2024-08.
健康资讯 2024-11-22阅读量7034
病请描述：世界睡眠日每年的3月21日是世界睡眠日，设立“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，关注睡眠就是关注健康。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。据中国调研显示，成年人一生内的失眠患病率高达57%。睡眠障碍应分为两类■ 第一类是睡不着，早醒等失眠。在心内科门诊常遇到来看心脏病的病人，主诉常常是头晕、胸闷、心前区刺痛心悸、背痛等，问病史常有情绪低落、应激事件等，焦虑抑郁状态引起睡眠障碍，表现入睡困难或早醒失眠，所以很多医院心内科都开设“双心”门诊，即心脏、心理双心同治，通过合理的药物治疗，能很好的解决睡眠问题。■ 第二类是睡得很沉，但是白天依然困倦不适，头痛头晕。这类患者睡眠时有打鼾，睡眠呼吸暂停，医学上称为睡眠呼吸暂停低通气综合征（Sleep Apnea Hypopnea Syndrome，SAHS）。SAHS是指睡眠时因上气道梗阻打呼噜甚至引起呼吸暂停而缺氧，一般每晚呼吸暂停超过30次为异常，严重的每晚呼吸暂停的次数可达数百次。呼吸暂停的时间从几秒到几十秒钟，甚至有的超过一分钟，由于长期夜间缺氧引起各种疾病，常见的如：高血压特别是一些难治性高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、各种心律失常甚至猝死。所以SAHS可以说是一种源头性疾病，所以有打呼噜的人更应该重视。SAHS的人群发病率5~10%左右，通常分为三个类型：中枢型、阻塞型、混合型，以阻塞型为主，占到90% 。原因有遗传因素、肥胖、鼻甲肥大、鼻息肉、扁桃体肥大、软腭松弛、舌体肥大、舌根后坠，小颌畸形（下巴短后缩）等，这些原因可导致咽喉腔变窄，呼吸不畅打鼾，特别是仰卧位睡眠时加重。另外儿童也有打鼾的情况，因扁桃体肥大，腺样体肥大致咽腔变窄，睡眠时张口呼吸，可导致牙齿排列紊乱，下颌位置变化，影响颜面部发育。综上所述，打呼噜可不能小觑，必须认真对待，科学诊治。科学诊治睡眠呼吸暂停首先任何睡眠障碍都应先看医生，经过科学评估选择合适的治疗方案。对于睡眠呼吸暂停最重要的是要做睡眠呼吸监测，用可穿戴设备记录睡眠状态和血氧，明确分型，确定为阻塞型后，应该在耳鼻喉科检查上气道的结构。所有打呼噜的人都应该检查，这个检查一般是到医院在检查室睡一夜，记录睡眠参数。目前也有便携的初筛方法，患者可以到医院佩戴检测设备回家睡觉，这样更接近自然睡眠，数据真实。给失眠者的建议对于失眠者而言，要睡好觉，注意以下几点：01保持良好的情绪，养成按时睡眠的习惯，形成生物钟规律。02戒烟限酒，适当活动，但晚上不要做剧烈运动，可以散步或做一些有氧运动。03保持卧室安静舒适，遮光，睡前不要长时间看电视手机等。04通过以上方法仍然不能睡好，要及时求助医生，适当应用镇静安眠药，不要对这类药过分抵触，医生会根据每个人的情况选择合适的、副作用最小的药物，毕竟长期失眠对身体的损害要远大于安眠药。对于睡眠呼吸暂停的人，治疗方法需要检测后制定方案，平时要注意几点：01降低体重，减肥会改善部分症状。02晚上一定不要饮酒，会加重呼吸暂停和缺氧。03尽量侧卧睡眠，减轻呼吸道阻塞。04禁忌使用镇静药。05检查睡眠的同时，应该做身体健康检查，特别是血压，心脑血管，糖尿病等筛查。
健康资讯 2024-11-22阅读量8835
病请描述：肝硬化，这个听起来让人有些闻之色变的词汇，其实是一种常见的慢性肝脏疾病。它的发生往往源于多种因素，导致肝脏逐渐失去其正常功能，变得坚硬而凹凸不平。那么，究竟是什么原因导致了肝硬化的发生呢？让我们一起揭开它的神秘面纱，探究其常见病因。 一、病毒性肝炎 病毒性肝炎，尤其是乙型肝炎和丙型肝炎，是导致肝硬化的最主要原因。这些病毒会攻击肝脏细胞，引发炎症反应，长期的炎症损伤会导致肝脏逐渐纤维化，最终形成肝硬化。在我国，由于乙肝病毒的广泛传播，乙肝肝硬化尤为常见。 二、酒精性肝病 长期大量饮酒会导致肝脏发生脂肪变性、坏死和纤维化，随着时间的推移，这些损伤会逐渐累积，最终引发肝硬化。酒精的中间代谢产物乙醛具有肝毒性，它可通过多种机制导致肝脏损伤，是酒精性肝病发生和发展的关键因素。 三、非酒精性脂肪性肝病（NAFLD） 非酒精性脂肪性肝病是指除外酒精和其他明确的损肝因素所致的，以弥漫性肝细胞大泡性脂肪变为主要特征的临床病理综合征。它包括单纯性脂肪肝以及由其演变的脂肪性肝炎（NASH）和肝硬化。该病的发病机制与胰岛素抵抗、肝脏脂肪代谢异常、线粒体功能障碍和氧化应激等因素有关。在肥胖、2型糖尿病、高脂血症及高血压等代谢紊乱人群中，NAFLD的发病率更高。 四、胆汁淤积 无论是原发性的还是继发性的胆汁淤积，都会对肝脏细胞造成损害。高浓度的胆红素和胆汁酸会对肝脏细胞产生化学性损害，使其发生变性坏死，进而引发肝硬化。 五、药物或化学毒物 长期服用某些药物，如甲基多巴、异烟肼等，或长期接触某些化学物质，如四氯化碳、磷等，都可能引起中毒性肝炎，最终导致肝硬化。这些物质会对肝脏细胞产生直接或间接的损害，长期作用下，肝脏就会发生纤维化。 六、循环障碍 循环障碍，如慢性充血性心力衰竭、缩窄性心包炎等，会导致肝脏长期淤血缺氧，使肝细胞因缺氧而发生变性坏死和结缔组织增生，进而引发肝硬化。这种由循环障碍引起的肝硬化也被称为淤血性肝硬化或心源性肝硬化。 七、自身免疫性肝病 自身免疫性肝病，如自身免疫性肝炎、原发性胆汁性胆管炎等，也会导致肝硬化。这些疾病中，肝脏细胞会受到自身抗原抗体反应的攻击，发生慢性损害，最终引发肝硬化。 八、遗传代谢性疾病 某些遗传代谢性疾病，如肝豆状核变性、血色病等，也会导致肝硬化。这些疾病中，由于遗传基因的缺陷，导致肝脏无法正确处理某些物质，进而引发肝脏损伤和纤维化。 九、其他因素 除了以上提到的病因外，还有一些其他因素也可能导致肝硬化，如营养不良、隐源性肝硬化等。这些因素的致病机制相对复杂，但同样需要引起我们的重视。 综上所述，肝硬化的病因多种多样，涵盖了病毒感染、酒精中毒、非酒精性脂肪性肝病、胆汁淤积、药物或化学毒物、循环障碍、自身免疫性肝病以及遗传代谢性疾病等多个方面。因此，我们在日常生活中要尽量避免这些危险因素，保护好自己的肝脏健康。同时，对于已经患有肝硬化的患者来说，及时就医、积极治疗也是非常重要的。
刘黎黎 2024-11-20阅读量5256
病请描述： 11月14日下午，上海蓝十字脑科医院【同济大学附属上海蓝十字脑科医院(筹)】2024年第十三期蓝十字大讲堂顺利开讲。本次大讲堂活动特邀联合基因首席医学博士谢仕猛介绍“临床精准用药与基因检测”。医院麻醉科副主任樊虎则以“危重患者心脏骤停抢救中的医护配合”为主题作精彩讲解。 潘耀良副院长、周克祥副院长、吴启航副总经理出席讲座，医院临床科室主任、医护骨干近百人在线上线下踊跃参与。本次大讲堂由潘耀良副院长主持。 联合基因是一家业界知名的基因技术企业集团，首席医学博士谢仕猛针对脑科医院患者的病情特点，从脑卒中防控形势、个体化用药背景、精准用药基因检测三大方面，详细介绍了临床精准用药与基因检测。 ▲ 谢仕猛博士正在讲课 谢仕猛博士表示，脑卒中是人类健康的“第一杀手”，具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率、高经济负担的“五高”特点，高血糖、高血压、高血脂等则是卒中主要的危险因素。 精准医疗是基于个体基因、环境和生活方式等个体化差异的用于疾病诊断、预防和治疗的新兴的医疗方式。随着科技的发展，基因检测在脑卒中危险因素的防控方面正发挥着越来越重要的作用。以高血压为例，研究表明高血压患者中有75%合并高Hcy，通过MTHFR基因检测，针对H型高血压患者制定个体化叶酸治疗方案，可使脑卒中发病率降低15.4%。 《高血压合理用药指南(第2版)》、《基因多态性与抗血栓药临床应用专家建议》等指南和共识则明确，药物基因检测正成为探讨遗传变异对药物治疗效果和不良反应产生影响的重要工具。 结合具体的临床案例，谢仕猛博士循序渐进地详细讲解了药物反应的差异、遗传多态性影响药物反应的原理、精准用药的开展意义，以及精准用药基因检测一般流程等。 谢博士的讲课层层递进、深入浅出，在有限的时间全面系统地介绍了临床精准用药与基因检测对患者个体化治疗的重要意义，让人获益匪浅。 危重患者发生心脏骤停可造成重要器官(如脑)严重缺血、缺氧，可迅速导致患者生命终止。一旦出现这种危急情况，时间就是生命! 医院麻醉科副主任樊虎曾获得闵行区卫健系统应急救护技能竞赛一、二等奖以及“闵行技术能手”等荣誉，结合临床急救经验，樊虎归纳了危重患者四个特点：病情危重，病情复杂(涉及多学科)，患者及家属期望高，潜在风险多。而急救的专业特点则是强调急救时间的有限性。尤其对有明确“时间窗”概念的患者，更是把时间作为急救中的效率指标。良好的医护合作，可将各项急救技术进行优化整合，在最短时间内完成数倍于常人的抢救工作任务。 ▲ 樊虎副主任正在讲课 在临床上，急救有“ABCDE”原则，即首要关注患者的气道(Airway)、呼吸(Breathing)、循环(Circulation)、神志状态(Disability)、全面评估(Exposure)。确保患者的气道通畅、呼吸有效、循环稳定，并进行全面的病情评估。 随后，樊虎副主任以亲身参与的多个急救案例，以点带面，讲解了如何组织高效的抢救、院内急救流程、抢救站位以及容易发生的缺陷和不足。 在讲课结尾，他特别强调，对于危重症患者，预见性病情观察可以理解为提前预知最可能出现的病情变化或可能发生的严重并发症和病情急骤恶化。因而需要高度重视并观察其预警征象，以便及时采取预见性医疗及防治措施，从而提高重症患者抢救成功率和生存质量。 历时两个小时的大讲堂,既有专业的分析讲解，又有鲜活的案例支撑，现场气氛十分活跃，两位讲师以高度负责的态度，精心准备课件，奉献上了高质量的学术讲课。在场的广大医务工作者始终热情饱满，认真听讲。 ▲ 院领导与大家一道互动交流 潘耀良副院长、周克祥副院长和大家一道，就临床上共同关心的问题，与讲师进行了互动交流，开展更深入的探讨。 大讲堂活动是上海蓝十字脑科医院【同济大学附属上海蓝十字脑科医院(筹)】“323学科建设计划(3.0版)”发展方向的重要举措。通过院内外专家骨干将多年从业经验中总结的特色技术和前沿动态进行分享讲解，促进学术交流和知识经验的融会贯通，激励全院职工在学科建设方面勇于探索、积极创新，为打造学院型医院而不懈努力奋斗。同时，大讲堂活动也进一步提升了各临床科室诊疗服务能力，从而持续改善患者就医体验和医疗服务质量。
上海蓝十字脑科医院 2024-11-18阅读量2953
病请描述：高血压，这个无声的“健康杀手”，正日益影响着众多人的健康。了解高血压的注意事项，对于患者控制病情、提高生活质量至关重要。 **一、饮食方面** 首先，控制盐的摄入是重中之重。高盐饮食会使体内钠离子增多，导致钠水潴留，增加血容量，进而升高血压。高血压患者每天的盐摄入量应严格控制在6克以下，这不仅包括食盐，还包括酱油、咸菜、腌肉等含盐高的食物。 其次，要增加蔬菜水果的摄入。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如，钾元素有助于促进钠的排出，从而起到降压的作用。像香蕉、橙子、菠菜、西兰花等都是不错的选择。 再者，减少脂肪摄入也不可忽视。尤其是动物脂肪，其含有的饱和脂肪酸会使血脂升高，加重动脉粥样硬化，不利于血压的控制。应多食用不饱和脂肪酸丰富的食物，如鱼类、坚果等。 **二、生活习惯** 规律作息对于高血压患者意义非凡。充足的睡眠可以使身体得到充分的休息，有利于血压的稳定。应尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。 适度运动也是控制血压的有效手段。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。适度运动可以增强心血管功能，降低外周血管阻力，从而辅助降低血压。但要注意避免剧烈运动，运动强度应循序渐进。 戒烟限酒是必须遵循的原则。烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，导致血压升高；过量饮酒也会损伤血管内皮，影响血压的稳定。高血压患者应尽量戒烟，男性饮酒的酒精量每天不应超过25克，女性减半。 **三、情绪管理** 情绪对血压的影响不容小觑。长期的紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会使交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，引起血压急剧上升。患者应学会调整自己的情绪，通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力，保持平和的心态。 **四、定期监测与服药** 定期测量血压是掌握病情变化的关键。患者可以在家中自备血压计，按照正确的测量方法定期测量，记录血压变化情况。如果血压波动较大或出现异常症状，应及时就医。 严格遵医嘱服药也是高血压治疗的核心。很多患者因为血压暂时稳定就自行停药，这是非常危险的行为。高血压是一种慢性疾病，需要长期服药来控制血压，以减少并发症的发生。 总之，高血压患者在日常生活中要从饮食、生活习惯、情绪管理、监测与服药等多方面加以注意。只有这样，才能有效地控制血压，远离高血压带来的各种健康风险，享受健康美好的生活。
彭强 2024-11-18阅读量3084
病请描述： 高血压是一种常见的慢性疾病，是威胁人类健康最主要疾病之一。它不仅影响着个人的生活质量，还可能引发一系列严重的心血管疾病。然而，通过科学合理的运动康复计划，高血压患者可以有效地控制病情，提升生活质量。本文将探讨高血压患者如何通过运动进行康复，以及运动过程中的注意事项。 一、运动对高血压的积极作用 运动被誉为“自然的降压药”。适量的体育活动能够增强心脏功能，促进血液循环，帮助血管保持弹性，从而降低血压。具体而言，有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能有效提高心肺耐力，减少体内的应激反应，进而降低血压水平。同时，力量训练也能通过增强肌肉量，提高基础代谢率，间接辅助降压。 二、制定个性化的运动计划 每位高血压患者的病情、体质及生活习惯各不相同，因此，制定个性化的运动计划至关重要。在开始任何运动前，高血压患者应当咨询专业医生或运动康复师，进行全面的身体评估，确保运动的安全性和有效性。 1.强度适中：选择中低强度的运动，避免高强度或突然爆发的运动，以免引发心血管意外。 2.持续性与规律性：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，并辅以2-3天的力量训练。 3.热身与放松：每次运动前后进行充分的热身和放松活动，以预防运动伤害。 4.监测血压：运动过程中及运动后定时监测血压，及时调整运动方案。 三、运动中的注意事项 1.避免极端天气：在极端炎热或寒冷的环境中运动可能加重心脏负担，应选择温度适宜、空气清新的环境进行锻炼。 2.水分补充：运动前后及过程中适量补充水分，避免因轻度脱水应激导致血压升高。 3.饮食调整：结合运动，采用低盐、低脂、高纤维的饮食原则，有助于更好地控制血压。 4.避免屏气动作：如举重等需要屏气的运动可能瞬间升高血压，应尽量避免或减少这类动作。 四、成功案例分享 张先生是一位中年轻度高血压患者，暂时不愿意马上用降压药治疗，在医生的建议和个人的坚持，他制定了一套适合自己的运动康复计划。每天清晨，他都会进行30分钟的快走和简单的太极拳练习，晚上则进行20分钟轻度的力量训练。坚持数月后，张先生的血压得到了有效控制，体重也减轻了不少，更重要的是，他的精神状态和生活质量有了显著改善。再次就诊时，医生说运动康复效果明显，可以暂时不用降压药诊疗。张先生听了非常高兴，感觉自己的努力没有白费。 总之，高血压患者的运动康复之路虽非一蹴而就，但只要科学规划、持之以恒，定能在这条路上收获健康与希望。记住，每一次的汗水都是向更健康生活迈进的步伐。让我们携手努力，以运动为钥，开启高血压康复的新篇章。
许宜冠 2024-11-18阅读量2227
病请描述：肾脏是人体宝贵的器官，可以排泄废物、调节水分平衡、维持电解质平衡、调节酸碱平衡、血压调节、参与代谢等等。肾脏在维持身体内环境的稳定性方面发挥着至关重要的作用，因此需要细心呵护。 合理饮食是护肾重要因素之一，那在这个充满美食诱惑的世界里，如何做到既满足口腹之欲，又保护我们宝贵的肾脏呢？就跟随十院科普官、肾内科薛闻主治医师学习“三低一适量”饮食方法，一起吃得“肾”好！ 低盐饮食：盐不过量，健康加分 过量的盐分会增加肾脏的负担，让肾脏“加班加点”工作，长此以往，肾脏可能会“罢工”。所以，要学会控制盐的摄入量。 低盐饮食，建议这样做： 1、减少烹饪时的盐分添加，使用限盐勺来控制每次烹饪的盐量，选择低钠盐或者用香料来增加食物的风味。 2、避免加工食品和快餐，因为它们通常含有大量的隐性盐。 低优质蛋白：蛋白质，不是越多越好 肾脏内科医生在临床工作中遇到许多肾病患者认为尿里漏了很多蛋白，那么就要多吃蛋白质补充。其实这是不对的。要解释这个问题，需要先大致了解肾脏的功能。肾脏是人体重要的过滤排泄器官，肾脏包含肾小球和肾小管。肾小球负责把控第一关“过滤”，既要将“废弃物”滤出体外，又要将有用的物质尤其是重要的蛋白质留在体内；肾小管负责第二道关卡，在第一道的“滤过物”中再做筛选，把错漏的重要物质包括蛋白质再重吸收回体内。因此肾脏就如同一个精密调控的大筛子，摄入的蛋白质均需要通过肾脏这个大筛子筛一筛。如果肾脏已经出问题了，大筛子的筛选功能下降了，还要强迫它继续筛选大量蛋白质，疲马加鞭的肾脏就容易累垮了。因此，限制蛋白质的摄入是肾脏病患者保护肾脏的重要措施之一。 低蛋白饮食，建议这样做： 蛋白质有优质和非优质之分，动物蛋白为优质蛋白，人体吸收率高，必需氨基酸比例接近人体需求，而植物蛋白如豆类豆制品吸收率较低，需肾脏更多处理。因此对于已经患有肾脏病的人群，就应选择动物蛋白，限制或避免豆类豆制品，以减轻肾脏负担。 饮水量：适量饮水，肾脏不累 饮水量也是肾脏病患者需要注意的一个方面。适量的饮水可以帮助肾脏排出废物，但当肾脏功能受损时，过多的水分可能会导致水肿和高血压等并发症。 适量饮水，建议这样做 控制饮水量需要根据个人的具体情况来定。通常，医生会建议肾脏病患者根据自己的尿量、体重、活动量和气候条件来调整饮水量。其中尤其注意如果存在少尿（尿量<400毫升/日）、无尿（尿量<100毫升/日）、慢性心功能衰竭、大量蛋白尿（尿蛋白>3.5克/日）、低蛋白血症以及已经出现肢体水肿的患者需要限制每日饮水量。 低嘌呤饮食：远离痛风，肾脏更轻松 嘌呤是一种存在于许多食物中的天然物质，它在体内代谢后会产生尿酸。尿酸本身是一种抗氧化剂，对人体健康有益，但过量的尿酸却可能成为肾脏的负担，甚至引发痛风、尿酸性肾病、肾结石等。对于肾脏病患者来说，肾脏的过滤功能已经受损，无法有效处理过量的尿酸。这就像是一台超负荷运转的机器，继续给它增加负担只会导致更多的磨损。低嘌呤饮食的目的就是减少尿酸的生成，从而减轻肾脏的负担。 低嘌呤饮食，建议这样做： 1、避免或减少红肉、内脏、海鲜摄入。 2、多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品等低嘌呤食物。 3、肾脏功能正常的人，每天至少喝2000毫升水，帮助排泄尿液。 4、避免摄入干扰尿酸排泄的酒精、含糖饮料及高果糖食物。
薛闻 2024-11-17阅读量3829