都说，吃饭不积极，脑子有问题！
那么，咣咣一下吃完饭后，你会做什么呢？
有人说：楼下散个步，消化消化。有人说：赶紧躺平午休！也有人说：反正别坐着，会胖！
到底饭后是站是坐？哪种方式更加健康？哪些事情不能做呢？

饭后百步走，活到九十九？专家：看人！

是不是经常听人说，“饭后百步走，活到九十九”，吃完饭肚子很撑，溜达一下帮助消食，挺好？
但是，还有一句老话“要活九十九，饭后不要走”，不知道你听过没？
事实上，饭后的饱腹感只是胃部充盈的感觉，营养并没有被吸收，身体还处于“饥饿”状态，匆忙起身散步会导致胃部受到震动，增加胃肠负担而影响消化功能。
一部分血液也会因散步而集中到运动系统，延缓消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

医生建议，饭后应适当休息10分钟至半小时，待胃内食物适当消化后再活动，特别是高血压、糖尿病、胃下垂或做过胃部切除手术的人群，以及心脏功能减退的中老年。

另外，饭后散步也要注意强度，最好是缓步慢行，走路速度控制在每分钟30步左右，不要走得飞起。
饭后百步走：适合活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人群；
饭后不要走：体质较差、体弱多病的人群，特别是患有胃下垂等疾病的人。

饭后“罚站"半小时，消化吸收好

工作时久坐会使人体血液循环和消化系统发生障碍，影响身体的代谢水平，饭后站半小时左右，能帮助食物的消化和吸收。

这5个饭后习惯可能折寿！

有些事，饭后能做；而有些事，饭后不建议做。
能做不能做，有时你了解的，或许不一定对，一起来看看。

1

饭后松腰带

吃饭吃到撑才有幸福感？吃撑了怎么办，松裤腰带吗？
其实，吃撑了松腰带确实能让肚子舒服一点，但会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂，经常这样的话可能引发胃下垂。
另外，松腰带会减轻饱腹感而增加食量，过度饮食可是会胖的哦！
有些人的饱腹感出现的比较慢，细嚼慢咽，不要一股脑就往肚子里塞，等一等迟来的“饱腹感”，避免吃太撑。

2

饭后吸烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”，是不是很小的时候就听过？
饭后吸烟不仅让你快乐，危害也是成倍增长！

研究表明，饭后胃肠道蠕动增加，消化道血液循环加快，吸收烟雾的能力更强，香烟中的有害成分更容易进入血液，损伤肝脏、大脑、心血管，危害要比平时吸烟高出10倍。

3

饭后喝茶

饭后喝茶，特别是浓茶，不仅会冲淡胃液影响食物消化，茶叶中大量的鞣酸、茶多酚会与蛋白质结合，形成不易消化的沉淀物，影响蛋白质的吸收。
茶叶中的鞣酸还会影响铁元素的吸收，长期如此可能引起缺铁性贫血。
医生建议，饭后一小时内最好不要喝茶，等胃内食物消化得差不多了再喝，减轻对消化功能、物质吸收的影响。

4

饭后开车

饭后会有大量血液进入胃部，导致大脑短暂性的缺血，身体反应能力下降。
饭后血糖的迅速上升会使人昏昏欲睡，特别是夏天，马上开车容易出现操作失误，造成安全风险。
建议饭后至少休息半小时至一小时再开车。

5

饭后洗澡

很多人喜欢餐饮带洗浴，酒足饭饱后去泡澡休息，其实是一种不健康的生活习惯。

饭后洗澡会导致体表血流量增加，胃肠道血流量相应减少，影响肠胃的消化功能，引起消化不良。
古语说“饱洗澡，饿剃头”，饭前洗澡确实不好，容易造成缺氧及暂时性贫血；但饭后立马洗澡也不好。
建议洗澡应在饭后1小时后再进行，避免不良影响，还能够促进血液循环，帮助消化。

水果，饭前吃还是饭后吃？

水果中含有大量的水分、膳食纤维和维生素，很多人喜欢饭后吃点水果，解渴还解腻。
但是，饭后马上吃水果，会影响消化功能！
食物被吃进胃中后需经过1-2小时才会被消化排出，饭后立即吃水果会导致其被阻滞在胃内，加重胃负担，引起腹胀、便秘等，还容易升高血糖。
长期如此，可能诱发消化系统疾病、糖尿病等。

水果，最好在饭后2小时再吃，或者两餐之间吃。

当然，有时个人需求不一样，也可以结合具体的水果类型，灵活选择。
饭前吃水果：可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量，帮助控制体重，建议吃香蕉、葡萄等易消化且不会刺激胃壁的水果。
饭后吃水果：肠胃较弱或不宜空腹吃水果的人，饭后一小时左右吃一些草莓、西柚等水果，能够帮助食物的消化，还可以避免空腹导致的不适。

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参考文献

[1]张珺珺. 饭后七个习惯伤健康[J]. 安全与健康（上半月版）,2018(1):55. DOI:10.3969/j.issn.1671-4636(s).2018.01.025.

[2]饭后6个习惯可能折寿[J]. 家庭医药（快乐养生）,2017(4):3.

[3]刘波. 饭后"罚站"半小时消化吸收好[J]. 家庭科学·新健康,2023(6):53.

[4]饭后一小时别做这些事[J]. 科学大观园,2013(7):18-19.

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