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病请描述：如何练出小蛮腰 第一招：转呼啦圈 转呼啦圈是一个非常有效的能够帮助减肥瘦身，加大胃肠蠕动，有益消化和排便的室内运动，能够起到很好的辅助瘦身和帮助清除体内垃圾的作用，锻炼方式富有趣味性，又可随时随地的进行。 转呼啦圈时有以下的几个要点 1、转速 做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。 2、呼啦圈重量 呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，很容易对腰部肌肉造成损伤。 3、锻炼时间 做呼啦圈运动的重点其实就在时间上，每次做呼啦圈瘦腰运动时间短则没有不会起到任何效果，因此建议每次锻炼时间应该在15分钟以上，但不宜超过30分钟，如果时间过长有可能会造成疲劳性损伤。 注意事项：女性在月经的中后期，在卵巢外围会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，造成内出血等严重后果，因此月经期女性不宜进行呼啦圈锻炼。 第二招：反向卷腹 反向卷腹是为了锻炼腹部的下部肌肉，帮助减少下腹脂肪，塑造下腹肌肉线条。一般的卷腹动作是移动胸部往腿部靠，而反向卷腹则是移动你的胯部向胸部靠。 反向卷腹动作要点 1、平躺，双手支撑于地面或抓住支架，弯曲并抬起膝盖，使大腿与腹部成九十度角，保持住角度，慢慢将骨盆往上抬并往胸部方向卷，尽量使膝盖靠近脸部，保持背部弯曲，臀部离地。这个动作的重点在于大腿与腹部始终是垂直的，卷动的是腹部，而不是单纯让腿靠近胸部。 2、保持腹肌的挤压感一段时间，缓缓放低膝盖，直到臀部再次接触地面。 3、整个动作过程要保持缓慢，不可利用腿部惯性抬起身体，否则达不到锻炼下腹部肌肉的目的。同时抬起臀胯时一部分腰背也应该离地，但不能让整个背部抬起离地，一来重心改变，不再是锻炼下腹肌肉，二来容易对颈椎造成压力。 第三招：仰卧起坐+挺起 进行仰卧起坐锻炼可以有效的刺激腹股沟，通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而达到治疗和缓解妇科病的效果。同时配合一定呼吸的仰卧起坐可以有效的减少腹部脂肪，对腹部的整个肌群都有一定锻炼作用。而与仰卧起坐锻炼腹部相对应，做挺起练习可以锻炼女性腰后侧、背部及臀部肌肉，塑造肌肉线条。 仰卧起坐动作要点 1、整个人躺下，双脚脚掌着地，膝盖抬起，双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，上半身抬起让胸部向膝盖靠。起坐时应让腹部发力，而不是靠手臂或其他部位带动。 2、整个仰卧起坐动作既不可过猛过快，也不可过慢。过猛容易造成肌肉拉伤，过慢其实会降低仰卧起坐的锻炼效果。 快速瘦小腹的方法 挺起动作要领 起始动作与仰卧起坐相似，但双手放于腰侧两边，然后以双脚、肩背部为支撑点，腰腹挺起悬于空中2~3秒，缓缓落下。视自身锻炼程度而定做40~100次不等。 其实对于女性来说不管是想要塑造全身哪个部位，都要经过一个过程：减脂到肌肉塑造。因此塑造腰身线条，打造完美的“小蛮腰”也是如此，以一定的有氧运动为基础，搭配健康合理的饮食（甚至不需要做节食），就可以有效的燃烧全身的脂肪，在此基础上的局部强化锻炼既可增加肌肉，又可局部减脂，使得线条更易显现。 顺时针抚摸 对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。 瑜珈锻炼减肥 瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
王丽萍 2018-08-29阅读量8356
病请描述：腹肌是证明一个身材的最好的办法，尤其是对于男性朋友来说，一个腹肌代表了一个男人的健康，一个男人的象征，那么如何练腹肌呢？最有效的练腹肌的方法是什么呢？腹肌的锻炼方式有很多，但是你知道如何锻炼效果是最好的吗？ 如何锻炼腹肌 1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。 3、仰卧抬腿 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。 4、伐木式 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。 首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。 5、躯干转体式 目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助（首选为药球，哑铃次之），对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间 6、瑞士球哑铃飞鸟 与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。 练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。 7、俯卧搭桥式 要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。 这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。 8、巡回式 巡回式不但可以训练到腹部的肌肉还能够有效的作用到腿部和腘绳肌群，可谓好处多多。过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，这个动作要求做3组（左手右脚和右手左脚各完成一次30-60秒的练习为完整一组）。 初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒（如若腰部在训练中出现不适，请立即停止）。 男人练腹肌的注意事项 1、饮食准则 基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品；忌饮酒；多吃蔬菜、水果等富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。在训练后的半小时到一个半小时里，蛋白质需求达高峰期，这个时候进行蛋白质补充效果是最好的。不过别训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。 2、锻炼时间 习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣；有乐趣，才能坚持。 3、热身运动 腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。 4、注意强度 很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等；如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。 5、器械重量 腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
高健 2018-06-30阅读量8853
病请描述：随着生活水平的提高，健康成为我们最关注的话题。什么才是健康的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大家关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目，每周为您盘点最养生的生活方式，带您走进健康园地。 入秋了先把水喝足 橙色蔬果缓干燥 进入秋天，出汗少了，让人感觉神清气爽;但秋燥的困扰也随之而来，皮肤和嘴唇脱皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就会呼吸道感染或换季感冒，整个人都感觉不好了。其实，秋季吃对饮食可以帮你防秋燥。 少量多次喝足水。秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。 橙色蔬果缓干燥。不少蔬果含水量高达90%，也是补水大户。 牛奶豆浆要多喝。牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。 坚果含锌助保湿。坚果富含不饱和脂肪酸，是合成细胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，细胞中水分就不易流失。 白色食物养肺好。肺喜润而恶燥，入秋后肺也最易出现不适，引起咳嗽多痰等问题，而中医上讲白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。 初秋感冒特别多!中医给你支个招 立秋之后，外感的人开始多了起来，多数是嗓子干，咽喉肿痛，发高烧，同时伴有各种感冒的症状。 为何一到立秋，就有这么多人“中招儿”呢?这是节气的变化使给我们身体捣乱的邪气增多了! 初秋天气依旧很热，尤其是秋高气爽之后，空气透明度增加了，太阳当头照更会有种炙热感。 这种热邪，会导致人体津液流失，使得经络流通载体不足，导致防御部队无法到达指定作战位置，就像运河里面的水干了，运兵船无法航行一样。同时，热邪导致津液流失，会加重干燥的状态，口鼻之处黏膜干燥，使得外邪容易进入。 鱼也有三六九等 专家教你怎么吃鱼 鱼肉鲜美细嫩、营养丰富，常被列入健康食物名单。今年5月，美国食品药品管理局联合美国环境保护署，发布了一份新版鱼类消费建议，将鱼虾蟹贝类统称为“鱼”，并将62种“鱼”归为最佳选择、不错的选择、避免食用三大类。鱼也有了三六九等，吃什么更健康自然也就有了定论。 吃鱼带来多种益处 鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸，尤以欧米伽-3脂肪酸为主，能为健康带来多种好处。 降低心脏病风险。欧米伽-3脂肪酸含有DHA和EPA，能增加血液中“好胆固醇”水平，降低“坏胆固醇”含量。EPA是心血管药物中的常见成分，有护心效果。 增强记忆。欧米伽-3脂肪酸对孕妇尤为重要，女性怀孕期间适量吃鱼能促进胎儿大脑和神经系统的发育。 保护视力。常吃富含欧米伽—3脂肪酸的鱼，能降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险。 滋润皮肤。多吃鱼可减少紫外线对皮肤的伤害，利于防止皮肤干燥、松弛、出现皱纹。 我们该怎么吃鱼 海鱼风味更鲜，重金属污染较少。河鱼和海鱼的营养基本相同，但淡水鱼土腥味较重，海鱼味道鲜美，且淡水易受到土壤中农药、化肥的污染，相对而言，海鱼更安全些。 挑选身体呈梭子型的鱼。洄游性鱼类一般生活在水域中上层，由于产卵、季节等原因，它们不会长期生活在固定水域，体内沉积的重金属污染物较少。这类鱼的体态多呈梭子型、流线型，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、马鲛鱼。 孕妇、幼儿尽量少吃贝类。毛蚶、牡蛎、扇贝等贝类多生活在离岸较近的浅海区域，近海地区水体比较容易受到污染，汞、镉、铅等重金属沉积在体内不易排出。体型较大的鱼体内也容易聚集污染物，建议上述人群尽量少吃。 日媒汇总拥有良好睡眠的7个要点 每天都有很多家务活和工作要做，在有限的时间内任务一多，有时就会占用睡眠时间。有时好不容易钻进被子了，却怎么也睡不着。虽然很多人明白良好的睡眠对美容和健康的重要性，却总是睡不着。 有人提出了一些新建议： 1.放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量，就要远离压力。生活要多一点放松和娱乐。看漫画也好、玩游戏也好，总归要找到自己喜欢的事情。每天坚持才有效果哦。 2.房间亮度适宜，微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑，人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。稍微给大脑一些刺激可以更安心地睡觉。 3.下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉，睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间，同样也要规定睡觉时间。没有处理完的工作第二天再处理，生活节奏也会得到调节。 4.睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前，经常做同样的事情，通过条件反射作用，很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。 5.早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机，睡觉时容易醒来。不过，蓝光并不是有害的，它可以让大脑清醒，是“唤醒大脑之光”。因此，在睡觉前不要看手机，早上醒来再看手机。 6.工作日期间睡眠不足，可以通过周末睡懒觉的方式补回来。 7.枕头的高度可以根据当日的心情决定。 老人健步如何才有效 弯腰、负重、不热身都是误区 走路是最好的运动，尤其对于老人来说，坚持每天走路，能有效提高免疫力，降低患糖尿病、中风、老年痴呆等疾病的风险。然而，很多老人走路时动作太随意，或太急躁，不仅锻炼效果打折扣，还可能损害健康。老人走路时以下7误区需要避免。 1. 腰背不直。很多老人走路时喜欢弯着腰，时间一长，容易挤压到胸腔，胸腔范围就会缩小，肺活量降低，导致心慌气短。 2.手臂乱扭。有的老人走路时喜欢晃动手臂，认为这样可以增加运动量。正确的做法是，手臂放松，让手腕自然地前后摆动，幅度以不超过肩高为宜。 3.内外八字。很多老人走路时习惯“内八字”或“外八字”，因为发力点和着力点与正常走路不一样，不仅起不到健身效果，反而容易造成髋关节和膝盖的过度磨损。 4.倒走、踮脚走。不少老人喜欢倒着走、踮脚走。过量倒走或踮脚走路，易对髋关节和膝盖造成损伤。 5.负重行走。很多老人走路时会背着双肩包、提着手提袋等物品，容易对膝盖造成过重的负担，负重应以走路时不吃力为宜。 6.速度过快。很多老人认为，走路速度越快，健身效果越好。老人走路的步幅不宜超过60厘米，个子较矮、腿脚不便的人，每步30~40厘米即可。走路速度每分钟最好不超过60步。 7.疾走急停。很多老人走路之前不做热身，累了就马上停下来，这样很容易造成损伤。快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成肌肉拉伤。
金瑞 2018-05-03阅读量8575
病请描述： 间皮瘤是一种发生在器官内部间隙的疾病，如肺、胃、心脏以及其他器官的保护组织。这种癌症通常起源于肺——一种叫做胸膜间皮瘤的疾病。但也可能发生在腹部器官也就是腹膜间皮瘤。在美国，每年大约会确诊2000-3000例胸膜间皮瘤和350-500例腹膜间皮瘤。在罕见的情况下，间皮瘤也会影响生殖器官或心脏。这种癌症几乎总是接触石棉有关，石棉是一种曾经在建筑行业中普遍使用的材料。石棉由微小的纤维组成，它们会卡在肺部，并随着时间的推移而损坏肺部组织。虽然石棉已不再用于建筑，新的病例仍在继续出现，因为它通常潜伏期较长，可以长达20年之久。在早期阶段，胸膜间皮瘤和腹膜间皮瘤可能并没有真正引起许多症状。你可能只有在癌症进展到底层组织或导致胸腔或腹部的液体渗漏时才会有症状。以下是胸膜间皮瘤可能出现的症状：1.呼吸急促你可能在呼吸的时候感到缺氧，呼吸不够深或不够快。在呼气前，你也可能感到迫切需要吸气。吸气或扩张胸部时，可能需要消耗更多的氧气。2.咳嗽胸膜间皮瘤患者可能会导致持续干咳。3.疼痛疼痛是间皮瘤患者常见的症状。通常表现为胸壁、手臂或肩部的隐痛或沉重。有些人说这和肌肉拉伤时所经历的疼痛很相似。但是，间皮瘤引起的疼痛没有那么尖锐，而是比较迟钝。如果癌症扩散并压迫其他器官或骨头，你可能会感到刺痛或剧痛。胸部的剧烈疼痛也可能是由另一个严重疾病引起的，它需要立即的医疗救助，那就是肺部血液凝块。4.发热出汗出汗是调节身体正常体温的一种方式。但是间皮瘤的人会出汗过多，特别是在晚上，并且在一定程度上会妨碍日常生活。它甚至可能会造成你的床单和睡衣全部湿透，让你不得不每晚换2-3次睡衣和床单。由于间皮瘤而引起的出汗不一定是由发热引起的。不过，在某些情况下，你也可能会发热。如果是这样的话，就有感染的可能性，所以应该及时就医。5.疲劳在间皮瘤患者中，经常感到极度疲倦和身体能量不足是很常见的。不过，没有按时吃饭或睡不好，焦虑、化疗、某些止痛药和缺乏锻炼都会导致这种疲劳感。6.食欲减退和体重减轻有时，间皮瘤患者会渐渐失去对饮食的兴趣，甚至在确诊之前就开始不明原因的体重减轻。这可能是因为癌症本身或由于像吞咽困难等症状造成的。呼吸困难等症状也出现在间皮瘤患者当中，由此造成的恶心或腹部疼痛的症状可能会引起食欲不振。7.杵状指间皮瘤患者指尖通常会膨大，也就是所谓的杵状指。这是分阶段发生的。首先，患者的指甲床会变软，旁边的皮肤变得光亮。然后，指甲变得比正常的弯曲。如果从指甲侧面看会更加明显。最后，你会发现自己的指尖可能会肿起来。杵状指主要是液体在指尖堆积。除了间皮瘤，某些肺部或心脏疾病也会导致杵状指。如果你有腹膜间皮瘤，您可能会出现症状，如食欲不振，体重减轻，疲劳，出汗，也见于胸膜间皮瘤。此外，你还需要注意：1.腹部疼痛不同间皮瘤患者的疼痛表现不同。可以是不适，疼痛，刺痛，刺痛，腹胀，或胸闷。2.腹部肿大腹膜间皮瘤会导致液体积聚在腹部。这可能会导致腹部压力增加，导致肿胀和腹胀。3.恶心和呕吐如果患有腹膜间皮瘤，腹腔内的液体，以及肿瘤，可以挤压胃以及其他内脏器官。这可能会使患者感到恶心。其他因素如便秘、化疗期间的药物作用或疼痛也可能引起恶心和呕吐。4.便秘额外液体或肿瘤本身造成的压力会破坏肠道的正常功能。如果有这种情况，你可能会出现便秘和肠梗阻。5.腹泻就像腹膜间皮瘤能通过破坏肠道功能引起便秘一样，它可能会引起腹泻。腹泻也可能是由寄生虫或感染引起的。在某些情况下，化疗和某些药物可能也会造成腹泻。除了上述症状，下列症状的出现可能发生在腹膜间皮瘤和胸膜间皮瘤晚期：不明原因的体重骤降；如果癌症扩散到大脑，会造成体内化学平衡被打破，造成精神混乱或困惑；慢性疲劳；如果患有晚期胸膜间皮瘤，患者可能也会出现吞咽带有血腥气，吐血或咯血，或出现声音嘶哑症状。
陈晶 2017-11-01阅读量1.1万