就在最近，中国篮球一哥易建联被官方证实跟腱断裂，8月29日已飞往美国洛杉矶前去进行康复治疗。
你以为只有运动员跟腱才会受伤吗？其实跟腱炎也是很多跑步爱好者的困扰！
读懂跟腱发出的信号

经常跑步的你，想一想你有没有遇到过这样的情况：跑步完的第二天清晨，脚刚落地，脚后跟就传来一阵疼痛。这时你心里一紧，生怕自己的脚出现了什么问题。但在慢走几步后，疼痛又不是那么明显了。这个时候你长舒一口气，感慨一下还好没问题。之后也慢慢地忘掉了有这回事。事实上这就是你的跟腱给你发出的信号告诉你——它快要 “生病“ 了。

当你足跟上方出现酸痛甚至肿胀；打球或者进行剧烈运动时经常感觉脚部不适……这时候你就要注意了，你的跟腱很可能已经出了问题！
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什么是跟腱？为啥跟腱会断裂？
小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌腱向下合二为一的肌腱称之为跟腱

跟腱也是众多肌腱中的最大的一个。肌腱的存在是是在骨骼和肌肉直接扮演一个连接的“纽带”。
跟腱在我们足踝后部负责踝关节的跖屈，承受力很强我们日常行走、弹跳、跑步都要靠跟腱来完成
正常跟腱vs断裂跟腱
跟腱同时也是我们身上最粗最强劲的肌腱，但是弹性一般小腿肌肉收缩牵动跟腱时就可以进行一些脚下动作，比如足尖蹬地、提踵...

平常我们在运动时是不太容易跟腱断裂的不过对于篮球运动员来说跟腱断裂还是很常见的

当身体受到外界强力冲击时，加上动作幅度、运动速度等，跟腱承受比平时多几倍甚至十几倍的压力，这时候损伤就不可避免！

跟腱断裂
如果跟腱断裂，小腿肌肉会剧烈地收缩颤抖有根连接足跟和小腿肌肉就会像皮筋突然被崩断了一样
杜兰特受伤那一幕
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你以为只有运动员跟腱才会出问题吗？
你以为只有运动员才会有跟腱受伤烦恼吗？事实上最容易出现跟腱炎的主要人群是青年运动者和老年运动者。

所谓跟腱炎是指跟腱发生了炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力，就会导致慢性损伤的炎症反应。如果突然增加锻炼的强度也常会引起跟腱炎。

青年运动者出现肌腱炎多数是因为急于训练，对疼痛不在意。数据显示在患上非止点跟腱炎的田径运动员中，有60%-80%是由于错误的训练方式造成的，训练的太多、太急。
非止点跟腱炎&止点型跟腱炎
而年纪较大患上跟腱炎的运动者跟骨常常会出现疼痛，随着跟腱出现炎症发生病变，肌腱往往会出现钙化转变成骨质也就是常常听到的“骨刺”。
骨刺

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跟腱炎有哪些症状？
典型症状有：足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。疼痛可能发生在跟腱的任意区域，痛感经常会在清晨或者剧烈运动后休息时出现。
当肌腱两端受到挤压时会出现剧痛或压痛，当病情加重时，还会出现肌腱肿大。并在病变的地方出现结块。

慢性期症状

跟腱疼痛、僵硬多半是在清晨发生；
爬山或上楼会感觉到跟腱疼痛；
慢性跟腱炎长期或持续存在，进而形成炎症。

急性期症状

走路、跑步时跟腱处出现疼痛；
跟腱肿；
跟腱处的皮肤发红或发烫。

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跟腱炎如何缓解？

进行冰敷
冰敷可以减轻跟腱部位的疼痛、肌肉的痉挛和肿胀。
冰敷的时间为每次15分钟，但不要超过20分钟以免发生冻伤。同时要注意足部保暖，避免因受凉跟腱炎再次复发。

按摩推拿
按摩可以缓解肌肉僵硬和紧张，从而减轻疼痛。但是在按摩时候力度很重要，太过用力反而会加重病情。肿胀太过明显的时候，也注意不要按摩，否则很可能会加重痛感。
可以对跟腱附近的肌肉进行按摩，促进血液循环，从而利于消除水肿。

避免增加疼痛
患上跟腱炎要注意休息，同时避免长时间站立或进行一些跑步或跳远等运动。这些活动会让病情加重也会产生疼痛。但是并不意味着患上跟腱炎就需要卧床休息，轻度的跟腱炎是不会影响跟腱的活动的。

谨遵医嘱
可使用支撑垫抬高脚踝，减少对跟腱的拉伸。在晚上睡觉时还可以用夹板固定跟腱。药物治疗方面可使用非甾体类的抗炎药，但需咨询医生，谨遵医嘱。

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跟腱炎康复训练

了解了这么多，接下来就跟随我们专业的康复师来了解得了跟腱炎如何进行康复训练吧。

小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体；将泡沫轴或筋膜球平衡放在俩小腿下面；慢慢移动身体，使泡沫滚轴或筋膜球在小腿下方前后滚动，遇到紧绷或酸痛处就暂停；

单脚前倾运动
首先双脚合并站立，然后左脚后移，身体重心转向右脚。身体慢慢前倾，注意右脚跟不要离地，直到感觉到小腿在用力。
身体前倾面对墙壁，双手伸直平推墙壁，有疼痛的下肢膝关节向后绷直，另一个膝关节向前呈弓步。屈肘增大身体前倾，保持后膝绷直和足跟触地，这时会感到跟腱和足底韧带受到牵拉，保持牵拉感10秒然后放松，并重复这个动作。

台阶训练法
首先我们需要找一个踏板或台阶来进行训练，同时手要握住护栏以保持身体平衡：双脚前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持平衡。
脚后跟保持悬空，足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10s，重复20次。每天大概3分钟。

由康复师进行物理治疗
以上的康复训练也可以在家进行，当然由专业的康复师针对自身的情况进行针对性训练更好，另外康复师也会提供一些物理治疗。
通常情况下，得了跟腱炎康复师会使用筋膜刀来松解肌肉筋膜粘连从而加快康复的速度。

当疼痛更严重的时候，冲击波仪器可以用来帮我们消除炎症并缓解疼痛。这种方法尤其针对跟腱出现钙化的患者。

以上方法只适合跟腱炎，当出现跟腱断裂时，一定要及时就医。

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