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病请描述：高考即将来临，随着考试临近，市教育考试院和市精神卫生中心联合开展的“高考中考考生身心健康系列服务公益活动”发现，不少学生相继出现一些“怪病”，一些学校的心理咨询师将这些“怪病”解释为“考试焦虑症”。我们一起来了解下什么是考前焦虑及考前焦虑的应对方法。一、考试焦虑情绪的分类 考试焦虑情绪按不同程度可以分为轻度焦虑，中度焦虑和过度焦虑情绪等。轻度焦虑情绪是指在考试前较短一段时间内，会感到紧张害怕，但不影响复习，不影响身体健康，也不需要进行专门的的调节。中度焦虑情绪是指在考前较长一段时间内，会感到紧张害怕和忧虑，复习效率低，睡眠饮食受影响，需要进行自我调节。重度焦虑情绪是指在考前很长一段时间内，感到焦虑和恐惧，会产生各种心理疾病，严重影响复习和考试效果。 二、考试焦虑情绪产生原因产生考试焦虑情绪除了一些外部环境因素及遗传因素外，主要是对自我的认知与评价，即个体对刺激环境性质的认知程度与自身的利害关系及自身应对这种环境的能力的评估。如果一个人对自我能力及知识水平认识不清楚或偏差太大，并且把每次考试和自己终身前途相连，那么焦虑情绪必然高。如果对自己信心不足，且把别人估计得太高，则会形成自我自卑感，也会增加焦虑情绪。在这种情况下个体就会出现心理压力或人格倾向的改变，从而形成对外界人和事物的冷漠和戒备，引起自我认知和评价的错误，增加焦虑情绪的成分。 三、克服考试焦虑的策略 由于考试临近，增加了学生考试紧张心理，致使有些学生临场发挥失常，从而导致考试的失败。心理学研究表明，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会产生激励作用，产生良好的活动效果。考试过度紧张，例如，考前失眠、头痛、考场上写字手颤抖、头脑出现空白等，都是心理紧张的表现。那么，要怎样才能克服紧张的考试心理呢？ 1.考前学习中应做到（1）认真做好考前复习。最好能按照各科教学大纲和考试说明和要求，进行全面系统的复习，绝不能有侥幸心理靠押题取胜。 （2）掌握往年试题类型与内容。考前熟悉往年试题类型与内容，以便在考场上见到类似试题时不至于心慌、害怕。 （3）要避免过度疲劳。考试前一天适当休息，有利于恢复脑力和体力，以便能保证以旺盛的精力参加考试。如果考前的晚上还拼命读书至深夜，进入考场就会感到精力不足。 （4）考前晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要太晚。打破了原来的生物钟，致使大脑得不到充分的休息，不利于考试水平的正常发挥。 2.端正对考试的认识 考试只是检验所学知识的一种手段，对考试结果要正确对待。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。 3.培养良好的心理素质，树立自信心 考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识，相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。 4.学会考场上的心理调控 心理暗示 在考试中出现怯场时，考生也可以运用暗示法。可以暂时放下钢笔，抬头正视前方，通过心里作如下暗示：“不要紧张，要放松，我相信自己能够考出自己应有的水平。”可以告诫自己：“自己不会做的题目，别的考生未必会做，与其心慌意乱，不如安静下来。” 短暂停顿 考生如果在考试时，出现了较为严重的焦虑感，手脚发颤、思维混乱，在这种情况下，应当停下笔来，趴在桌上休息一会，让头脑安静一下；或者做几次深呼吸，把“考试”暂时从自己的心中排除出去，尽量什么也不想。这样经过半分钟到一分钟，待情绪稳定一些后，再继续答题。 想象成功 当焦虑袭来时，考生应使自己静下心来，闭上眼，默默地仔细回想自己以前某一次十分轻松而顺利地通过考试的情境。然后在心中告诫自己：这次考试我也一样会那样轻松而顺利地通过。要是每天起床前和晚上临睡时也这样默想和自我暗示一遍，对降低考试焦虑的作用就更大了。最后，祝广大莘莘学子轻松迎考！
殷大富 2021-05-27阅读量1.1万
病请描述：考试前或者考试的季节，不少考生在会出现了考试焦虑症，害怕和恐惧考试。其表现为：上课注意力不能集中，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不安，无缘无故地容易发脾气，父母一句关心的话也能诱发出“坏脾气”；坐立不安，总觉得自己做每件事都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。如果有以上任意一条的便要考虑是否患上了考试焦虑症。临床表现：焦虑是一种不愉快的、痛苦的情绪状态，同时伴有躯体方面的不舒服的感受。焦虑症就是一组以焦虑症状为主要临床表现的神经症，往往包含三组症状：1、躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，如心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。或者有总想上厕所，去了又没有内容。或者有腹泻、腹痛等现象。有的人会出现手脚冰凉、出冷汗、恶心想吐、甚至“晕厥于考场”。2、情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。害怕的对象，一般都说不清楚害怕什么，就是觉得害怕。3、神经运动性不安。坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、手抖、注意力无法集中、不能安静下来，出于惶恐不安的状态中。躯体检查和实验室检查均未见明显异常，排除躯体疾病和其他精神障碍。原因包括两个方面：1、其一是个体方面的因素：即个体身心因素对考试焦虑水平的影响。(1)遗传因素：有些考生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。易患考试焦虑症。(2)成熟水平：在不同年龄阶段，个体的考试焦虑程度有所不同，和个体的生理成熟水平有关。中学生心理开始成熟，面临对前途的选择，易产生焦虑。(3)健康状况：身体健康，精力充沛，情绪稳定，能够正确面对考试；身体健康状况不佳的人，对将要面对的考试尤其是重要考试容易产生心理焦虑。2、另一方面是外部因素：包括家庭教育、学校教育和社会环境因素，各种生活事件等因素。应对方法：1、认知调控勿用“我完了”、“我糟糕透了”等消极语言暗示自己；不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为一次考试失利就是自己不行，而丧失信心，要看到自己以往的成功之处；其次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用合理情绪疗法，纠正认知上的偏差。2、行为矫正一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制，人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的。如果放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。具体操作方法:1、良性暗示法清晨对着镜子梳洗打扮，欣赏自己的整洁干净，对自己说：“我能行”、“我很棒”。参照周围其他同学成功的例子以鼓励自己。思考自己以前成功的地方，自我鼓励。２、改善睡眠法很多学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。不建议“挑灯夜战”，要养成中午小睡的习惯。不发扬“头悬梁锥刺股”的精神，人处于疲劳状态下，学习效率下降，情绪也会低落。而充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，有利于学习。３、运动抗焦虑学生以脑力活动为主，而适当的体力运动是消除大脑疲劳的有效方法。运动可以消除一些紧张的化学物质，使肌肉疲劳，放松情绪的紧张。４、培养兴趣法人们在从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，忘却忧愁烦恼。可以选择唱歌、阅读、郊游等方法，以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。５、情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心态平衡的一个重要手段。面对升学压力、成绩不理想、家长唠叨等，都可能使心情烦躁。可采用以下方法：聊天，和知己好友或者亲戚聊天；大哭或大笑，找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，宣泄自己内心的苦恼；书面释放，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网交流，有条件、会上网的朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。６、游戏转移法开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的人参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，调整情绪的平衡，摆脱内心的烦恼。７、健康的饮食增加身体营养，临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加营养丰富的食物。８、音乐疗愈法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。圣洁、高贵的音乐，能净化人的灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。９、社会的支持家长、老师的支持和及时的鼓励，不增加考生的压力。帮助你的孩子，给你的学生营造一个宽松的学习氛围，灵活地选择未来。不要下死命令：“你一定要考上某某学校”……而是说：“孩子，你自由发挥，我相信你”。长者的信任往往会化成孩子成长的力量。专科治疗对于焦虑症的治疗，一般是心理治疗与药物治疗。一、心理治疗1.支持性心理疗法2.认知疗法3.行为治疗4.精神分析疗法（较少使用）5.家庭治疗二、药物治疗
郭苏皖 2018-08-21阅读量7731
病请描述：经常看到有些人动不动就心烦意乱，坐卧不安，有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种现象在心理学上叫作焦虑，严重者称为焦虑症。温州市第七人民医院临床心理科徐道祥 在心理学上，焦虑指的是人对未来事件无法预测结局时产生的一种情绪。焦虑有很多种类，有各种不同的表现，一般来说，焦虑可以分为三大类： 其一，现实性或客观性焦虑。指的是对于外来的威胁、灾难与危险情况所表现出的焦虑，包括生存焦虑。例如重视学习成绩，正在加紧复习功课的孩子，当面临高考的压力时，常常会显得非常焦急和烦躁，而其望子成龙的父母，若极度渴望子女考上重点大学，随着孩子的状态及时间的紧迫，也会出现心神不定的表现。 其二，道德性焦虑。即由于违背社会道德标准，在社会要求和自我表现发生冲突时，引起的内疚感所产生的情绪反应。有的人怕自己的行为不符合社会道德的标准而受到良心的谴责。如一个人在路上看到歹徒行凶或是偷窃时，由于自己势单力薄，害怕受到伤害而故意视而不见，回来后，感到自己做了不光彩的事，深感内疚，继而坐立不安，不断自责。 其三，神经症性焦虑。即不仅对特殊的事物或情境发生焦虑性反应，而且对任何情况都可能发生焦虑反应。它产生于一些无法克服的冲突体验，特别是当没有足够的防御可能性时，是由心理和社会因素诱发的忧心忡忡、挫折感、失败感和自尊心的严重损伤而引起的。 焦虑心理如果达到较严重的程度，就成了焦虑症，又称焦虑障碍。焦虑症是以焦虑为中心症状，呈急性发作形式或慢性持续状态，并伴有植物神经功能紊乱为特征的一种神经症。其主要的临床特点是： 1、以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆和紧张不安(自由浮动性焦虑)或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼(过分担心的期待)为特征。有显著的自主神经症状、肌肉紧张和运动性不安，病人难以忍受又无法解脱。起病缓慢常无明显诱因…。 2、病人常处于心烦意乱，怕有祸事降临的恐慌预感之中。 3、常伴有植物神经症状，如心慌，心跳加速，胸闷，气急，头晕，出汗，面部潮红或苍白，口干，吞咽梗阻感，胃部不适，恶心，腹胀等植物性焦虑。有的病人表现为易惊吓，对外界刺激易出现惊跳反应，注意集中困难，难以入睡，容易惊醒，易激惹等过分警觉表现，有的可出现阳萎、早泄、月经紊乱和性欲缺乏等性功能障碍。 4、运动性不安表现搓手顿足、紧张不安、来回走动、不能静坐等。 5、病程长，可呈间歇发作，发作期间精神状态正常，1／3的病人病程半年至2年，2／3病人在2年以上。 通常情况下焦虑症可分为急性焦虑和慢性焦虑两大类： 急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、紧张、惊恐、激动或有一种不舒适感觉，由此而产生牵连观念，妄想和幻觉，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑发作一般可以持续几分钟或几小时。病程一般不长，经过一段时间后会逐渐趋于缓解。 慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。又包括广泛性焦虑症和其他特定类型的焦虑症，如社交焦虑、考试焦虑等。慢性焦虑症一般表现为平时比较敏感、易激怒，生活中稍有不如意的事就心烦意乱，注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。 我们经常听到的关于神经衰弱描述，那焦虑和神经衰弱有什么不同吗？事实上，焦虑症和神经衰弱都属神经症的范畴，其发病均与精神心理因素有关，都有一些焦虑症状出现。但也有不同之点，和神经衰弱相区别的是：焦虑症的焦虑症状突出，且呈发作性，无明显原因的紧张不安、焦虑、烦躁、易兴奋而衰竭不明显；神经衰弱主要为神经兴奋性增高，缺乏耐性，易于疲劳，虽常有紧张焦虑情绪，但并不明显，呈非发作性，易兴奋、易衰竭性较突出。焦虑症的植物神经功能失调明显，如心悸、气促、胸闷、喉部堵塞感、口干、出汗、颜面潮红或脸色苍白或尿频、尿急等，且常有运动性紧张，如肌肉紧张、颤抖、搓手顿足、坐立不安等，而神经衰弱则上述表现不突出。 由上述的介绍可以看出，若是患上焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己正常的生活和工作，又势必会给周围的其他人带来影响。焦虑具有模糊不具体的特征，焦虑者往往只知道威胁的存在，但并不知道威胁的真正来源和内容，因而焦虑者产生焦虑时不知如何把焦虑消除。对于焦虑患者来说，对于患有焦虑症的人，接受正规的治疗是非常有必要的。 （一）心理治疗 在心理医师的指导下，充分认识到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或疏通情绪压力，恢复或促进良好的人际交往环境，很大程度上，减轻精神上负担和焦虑。 1、树立对疾病的正确认识。首先，应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此不需要有过度的精神压力和心理负担。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是不具威胁性的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。 2、改变价值观念，创造良好的人际关系 感到受到威胁或危险刺激是产生焦虑的基本原因，而受威胁或危险的感觉与个体的价值观是密切相关的。比如说，一个自私自利的人，当其个人利益要受到损失时，一定会感到焦虑万分；而一个大公无私的人，能把生命置之度外，又怎会患得患失、斤斤计较呢？所以，改变一个人的价值观念是克服焦虑的有效策略之一。 霍妮认为，焦虑的根本在于真实的自我与理想自我的分离，解除焦虑需要在真实的自我和理想的自我之间建立一种切合实际的联系，使患者接受真实的自我就是他自己，以便形成一种切合实际的未来目的。一个人的基本价值观和过高的自我要求、自我认识发生变化了，各项事物在他心目中的重要性也随之改变。以前使他焦虑万分的“大事”，在新的生活目标中可能变成一件不足挂齿的小事，焦虑当然随之烟消云散了。同时，霍妮还认为正常人所应具有的各种需要，如受人尊重、被人爱戴等可以降低基本焦虑。 3、培养健康的非焦虑心态 要克服焦虑就应该用非焦虑的心态来驱赶。非焦虑心态包括勇气、放松、宽容、爱等等，其中，有意识地使用放松技术来克服焦虑非常有效。 1）自我疏导。轻微焦虑的消除，完全可以依靠个人。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。 2)自我放松。如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊…… 4、认清威胁来源的真正内容，对当前的情境进行具体分析 既然焦虑是对不特定的、模糊的危险情境的反应，那么防范和消除焦虑就要找到焦虑的真正内容和来源。许多心理治疗的理论都很重视这种方法。精神分析学家以他们惯用的自由联想与分析解释，想把隐藏于潜意识的威胁清清楚楚地暴露到意识层里来。好让个案看到焦虑的真面目以解除焦虑。埃里斯的合理情绪方法中使用的追根究底的回答方式。其目的是为了帮助个案认真地去直视模糊的焦虑。 混乱和捉摸不定是引发焦虑的原因。对目前的工作情境越清楚明确，个体体验到的焦虑就越少。因此，焦虑者可经常给自己开个清单，把每个可能引起焦虑的潜在因素全部记录下来，然后对它逐个进行审查、分析。这样不但可以预防焦虑的产生，而且也可以阻止焦虑的扩散。 5、积极获取逃离危险来源的方法 如果一个人对危险有一系列的解决方法，那他在面临危险时只要从容地按已准备好的方法去处理就行了，哪还会有时间去体验焦虑呢？因此制定对付可能发生危险的详细计划是预防和克服焦虑的一个策略，虽然做计划不一定能消除危险，但它能缓解因心中无数而带来的不安。事实上，个体所获得的化解的办法不一定能真的化解危险，只要个体相信这种方法有效，就已经具备克服焦虑的功能了。 当然，制作的计划如果是成套的或是不同层次的，那么克服焦虑就越有效果。因为，一旦发现已获取的化解危险的方法因故无法执行时，就可以采用另一层次的方法。否则个体会因此更加感到焦虑。 6、对产生威胁的对象采取直接行动 分割处理焦虑法有助于增强焦虑者对付焦虑的自信心。把焦虑的事物细分为几个小单位，每次只专心处理细分后的一个小单位，这样，整体的一件事物对我们的焦虑会随之减少。并且，细分后已变成具体且简单的小单位，极易处理。这样能增强焦虑者的自信心，焦虑感也会随之减弱甚至消失。 森田疗法在心理治疗中针对焦虑症是一种非常有效的方法，让患者带着焦虑症状不逃避，顺其自然，为所当为，这是把培养勇气与放松训练有机结合的方法。勇气是一种心态，它可支持一个人在必须接近他所害怕但他的理性认为是不可怕的对象时，仍能按理性判断接近该对象。 （二）药物治疗。 如果焦虑症比较严重，还可以遵照医嘱，，采用一些抗焦虑药物，在临床上它们主要作用于中枢神经系统的边缘系统、丘脑、杏仁核等部位，能明显改善情绪、对抗焦虑，如苯二氮卓类（地西泮、氯硝西泮、佳静安定、罗拉等）、多虑平、安宁、溴剂等。与心理治疗联合使用，常可以控制症状、缩短疗程。 （三）生物反馈治疗 生物反馈疗法(Bioedback therapy)又称生物回授疗法，或称植物神经学习法，是在行为疗法的基础上发展起来的一种新型心理治疗技术/方法。生物反馈疗法利用现代生理科学仪器，通过人体内生理或病理信息的自身反馈，使患者经过特殊训练后，建立新的行为模式，实现有意识地控制内脏活动和腺体的分泌。进行有意识的“意念”控制和心理训练，通过内脏学习达到随意调节自身躯体机能，从而消除病理过程、恢复身心健康。 （四）饮食治疗 患者焦虑症的患者，饮食上应有所注意。例如，一般出现消化道症状的患者来说，应该合理安排生活，防止暴饮暴食或进食无规律，以免增加胃肠道负担，加重症状；而对于交感神经症状突出的患者来说，则应远离有刺激性的烟酒、浓茶、咖啡、辛辣食物等，因为它们能引起交感神经兴奋、心跳加速、心脏早搏等，使已有的症状更突出；对于腹胀、便秘者，也可以服用助消化和通便的药物等等。 同时，应该特别认识到的是，焦虑本身是一种正常的情绪表现，甚至有国外研究表明，恰当或中等强度的焦虑状态还是最能激发一个人能力和表现的状态。只有当一个人的焦虑发展到一定无法控制的程度才达到病态，成为焦虑症需要治疗。而正确学会陶冶情操，调节情绪，就能有效地预防疾病的发生。特别对于一些性情急躁、性格内向的人来说，有意识地克服性格上的弱点，学会与周围的人和睦相处，扩大对各种事物及人的包容性，提高处理复杂事物的能力，培养平和的心态和与处世不惊的能力是预防焦虑产生的有效手段。 如果我们的亲戚或是朋友中有焦虑症的患者，我们也应该做好焦虑症的心理护理。鼓励病人回忆或自己描述焦虑时的感觉，接纳病人的焦虑感受，与病人讨论处理焦虑的方式，给以充分的心理支持。在与病人交谈时，要语速慢，态度和蔼，提问题简明扼要，着重当前问题，并给予简洁明确的指导。对病人当前的应对机制表示认同、理解和支持。不要与病人采取的防卫行为进行辩论，但不轻易迁就。常鼓励病人按可控制和可接受的方式表达焦虑、激动和愤怒，如允许自我发泄(例如来回踱步、谈话、哭泣等)。病人主诉躯体不适要注意倾听，避免过分提供照顾，要及时发现躯体症状先兆，酌情提供安慰。虽然焦虑症不会危及患者的生命，但是会给精神上带来很大的痛苦，病情严重的话还未造成患者社会功能的缺失，所以早期预防是很有必要的。
徐道祥 2018-06-17阅读量1.0万
病请描述：还有9天，2018年高考就要开始啦，高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，饮食、作息、营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生调整好状态、用轻松的心理状态走上考场必不可少。在这里一份《降压宝典》送给大家！1、正确认识高考高考固然重要。但是，高考的好坏与日后成功与否没有必然联系。三百六十行，行行行都有出类拔萃的人。坦然面对高考，将高考看成是一场平常的考试，以最佳心态迎接它，反而能够发挥出正常甚至超常水平，考出理想的成绩。2、优化睡眠习惯，保证睡眠质量高考临近，孩子需要充足的睡眠，最好不要熬夜，保持精力充沛和头脑清醒，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸。不要牺牲睡眠时间来学习。因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率。考试前几日起即按照考试时间主动调整自己的作息时间。考试时，中午小憩片刻，最好控制在30分钟左右，由父母把握好去考场的时间。3、优化饮食结构，均衡膳食临近高考，不要尝试平时未食用过的食物。每日食谱食物种类齐全，常吃深色的新鲜蔬菜和水果，适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质，食量要适当，进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态。4、水分补充很必要，多喝白开水夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，考生考前多喝水，保证每日1500至2000ML摄入量，最好是白开水，充足的水分能够确保考生血液循环顺畅，及时供应大脑工作所需的氧，切忌以喝饮料代替喝水。5、调整心态，学习自我放松可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练。由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗考试焦虑有良好的效果，可以在考试紧张时应用。6、适当参加体育活动临近高考，不需要拼命做真题，攻下知识点，更多的是将自己的心理状态和身体状态调整至最佳状态。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率，以最佳状态迎接高考。7、寻求心理医生的专业帮助少数具有焦虑特质的人紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等。也可适当辅助心得安、阿普唑伦等药物治疗。8、优化考试时心态考生接到试卷后，按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上。根据规定，开考信号发出后才能开始答题。考试过程中，遇到“记忆堵塞”时，首先保持冷静，做深呼吸，然后再积极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或线索，可从其他试题中得到启示，切忌“硬碰硬”。
郭飞 2018-05-29阅读量8371