老年人腿抽筋预防相关内容 更多>
病请描述：今天，微医君要和大家说说关于补钙的那些事儿。 补钙这个话题一直是大家非常关注的，微医君在办公室中也经常听到各种相关的讨论，比如： 我家宝宝应该几岁开始补钙比较好呀？ 我儿子比同龄人矮，是不是该买点钙片吃？ 双十一我要给我爸妈买点钙片，得补补！ 那么，真的是人人都需要补钙的吗？补钙到底应该怎么补呢？ 你需要补钙吗？ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，每个人每个时期对钙的需求量不同： 婴儿每天需要：300mg； 7岁以后儿童每天需要：800mg； 成人每天需要：800mg； 老人每天需要：1000mg； 孕妇每天需要：1200mg。 然而根据2012年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有400 mg左右。长期如此，随着年龄的增长，骨钙流失会增多，前期的骨钙积累显得尤为重要。因此，对于多数人来说，是需要补钙的。 缺钙了，会有什么影响？ 可能对于很多人来说，即使长期钙不足，但现在也并没有出现明显的不适症状，所以认为缺钙的影响并不是很大。实际上并不是这样...... 长期缺钙会影响青少年时期形成的身高和体型，也会增加中老年时期患骨质疏松的风险，甚至还会影响情绪的稳定，造成牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、抽筋、失眠等问题，钠多钙少的膳食还增加了成年人患高血压、中风和肥胖症的危险。 补钙，药补不如食补！但一定要注意...... 少！吃！盐！ 以前有句话叫做“少吃盐=多补钙”，其实是有道理的。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，同时会增加尿钙的排出量。每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。 一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是血压升高的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。 除此之外，还有一些因素也会造成钙流失： ●动得太少 骨组织的发育需要有一定的力学强度来支撑，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。而骨骼不进行刺激，我们饮食补进去的钙也很难发挥作用。 ●晒得不够 晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。 ●吃得太荤 肉类食品含钙量并不高，吃得太荤会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。 饮食补钙，这个排行榜应该了解一下 日常生活中，怎么吃才能更好地补钙呢？微医君给大家列了一个补钙食物排行榜，大家可以参考一下： 第一名 牛奶or奶制品 牛奶含钙丰富且易吸收，这是成为冠军的主要原因。一杯牛奶（200 mL）中的钙超过200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。 另外，总有人问微医君，牛奶什么时候喝最好？对于这个问题，之前有研究表明餐前30分钟喝牛奶效果最好。不仅有利于控制血糖，还能预防肥胖，当然前提是你没有乳糖不耐受。 但就补钙效果来说，喝牛奶这件事大家按自己喜好来就好，其实早中晚睡前都行，作为两餐之间的加餐也不错，都不影响补钙效果。 第二名 绿叶蔬菜 你没看错，其实绿叶蔬菜也是补钙小能手哦！微医君给大家看一组数据对比： 100g全脂牛奶钙含量：104毫克 100g雪里蕻（雪菜）：230毫克 100g绿苋菜：187毫克 100g红苋菜：178毫克 100g芥蓝：128毫克 100g油菜：108毫克 100g空心菜：99毫克 100g小白菜：90毫克 …… 除了钙以外，这些绿叶蔬菜中也含有不少钾、镁等元素，有利于提高钙的利用率，减少尿钙的流失。 但需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去掉大半的草酸，这样可以提高钙的利用率。 第三名 豆制品 豆制品的补钙能力也是非常棒的，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191 mg/100 g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。如卤水豆腐的钙含量为138 mg/100 g，石膏豆腐是116 mg/100 g，其含量，远远高于肉制品。 另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。 但是需要提醒大家的是，虽然大豆含钙丰富，但加水做成豆浆后钙含量就被稀释了，仅为牛奶的1/10，所以不建议用豆浆代替牛奶。 第四名 鱼虾贝等水产海鲜类 鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，特别是贝类。每100克的鱼类含钙量大约在50~150毫克，贝类更高，每100克贝类大约含钙200毫克左右。 第五名 坚果类 坚果不仅是零食里的营养冠军，也是补钙的良好来源，这个双十一你囤了吗？各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg/100g。 另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，每天一小把坚果，对心血管健康也是有利的。 综上所述，如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到800毫克钙的摄入量，无需额外补钙。 饮食不够，钙片来凑 一般来说，食补能完成的，我们不建议吃钙片。 只有当饮食补充完全无法达到的情况下，又或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要服用钙片或钙剂，且建议在医生指导下服用！ 服用钙片时，也需要注意以下几点： ●选择小剂量钙片，比如100~300毫克的，不建议一次补500毫克以上的钙片； ●一天分两三次吃，比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克； ●不要和豆制品、奶制品一起吃，因为这类食物中本身就含有很多钙，钙的总量大，单位时间的吸收率就可能下降。但可以和果蔬一起吃，有助于吸收； ●萎缩性胃炎或是消化不良的患者，建议优先选择柠檬酸钙等有机酸钙，这类产品不需要很多胃酸来帮助钙溶解。 关于补钙这些误区，要学会识别 误区一 液体钙吸收效果更好 不同形态的钙，最终都会以钙离子的形式被肠道吸收，钙的溶解度好不代表吸收得快、吸收得多。市面上的钙产品，不管是固体还是液体，吸收效果都是差不多的。 误区二 钙片吃多了会血压高 有些老年人经常会拿着药盒问医生：“我吃的这个高血压药，是‘钙离子通道阻滞剂’，那我还能吃钙片不？会影响血压吗？”答案是不会！因为钙离子通道阻滞剂影响的是细胞内外钙离子的浓度，并不影响肠道对钙离子的吸收。 误区三 老了就肯定缺钙，不用看医生 不是所有的老年人都患有糖尿病、高血压，也不是所有老年人都会“腰酸背痛腿抽筋”，但是，老年人的骨骼健康应该得到更多的关注。 微医君建议，女性绝经后、男性60岁以后，无论是否有骨质疏松危险因素，建议每年1次骨密度测定；对于正在接受抗骨质疏松治疗的患者，建议您在治疗开始前即测定骨代谢指标，随后在治疗后3个月，每6-12个月监测一次。
健康资讯 2023-10-20阅读量300
病请描述：吃钙片太多会得结石！ 骨折了，喝点骨头汤吧，能补钙！检查发现，我血钙不低，肯定不缺钙！我得了骨质疏松，补钙就行了！…… 生活中存在着各种各样关于补钙的误区，今天微医邀请到南京市中医院 骨伤科 尹宏 主任医师，带大家识别这些补钙误区。 误区一：钙片吃多了会得结石 草酸钙多为泌尿系结石的主要成分，而目前临床常用口服钙剂多为碳酸钙，同时碳酸钙有拮抗草酸钙形成的作用。 因此合理补充碳酸钙制剂，并不增加泌尿系结石风险。 国外一项对78293名无肾结石病史的女性进行前瞻性研究发现，较高的饮食钙摄入可减少肾结石发生风险5%至28%，较多水摄入可减少肾结石发生风险13%至31%，而较高的钠摄入可增加肾结石风险11%至61%。 误区二：钙片吃多了会血压高 有些老年人拿着药盒问医生：“我吃的这个高血压药，是‘钙离子通道阻滞剂’，那我还能吃钙片不？会影响血压吗？” 答案是不会！ 因为口服钙剂是补充的元素钙，而非钙离子。 2012年12月，国际骨质疏松基金会（NOF）发表的研究声明，推荐剂量的钙剂补充（每日1000mg碳酸钙及400IU维生素D3）不增加心肌梗塞、冠心病、中风及其他心血管疾病的发生风险和致死率。 误区三：我的血钙不低，我肯定不缺钙 钙和无机磷是骨骼无机盐中的重要组成部分，骨骼中包括了人体99%的钙和80%的磷，也就是说，骨骼才是人体的庞大“钙库”，是否“缺钙”取决于你的骨骼是否健康。 对于骨质疏松的患者，大多由于破骨细胞活跃，发生急性或慢性骨丢失，故而血钙正常或升高；而甲状旁腺激素是重要的钙调激素之一，当发生甲状旁腺功能亢进时，不但会造成继发性骨质疏松，同时也会升高血钙。 所以，血钙高并不能说明骨骼一定健康。 误区四：多喝骨头汤、多吃虾皮肯定能补钙 我国营养学会制定成人每日钙摄入推荐量800mg（元素钙）是获得理想骨峰值、维护骨骼健康的适宜剂量，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000mg。 目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日仅从饮食中获钙约400mg，故平均每日应补充的元素钙量为500~600mg。用于治疗骨质疏松症时，应与其他药物联合使用。 一般饮食中，奶制品、豆制品、海产品等确实含钙量较多，但是奶制品多含碳酸钙，而豆制品、海产品等含草酸钙居多。 如果大量摄入虾皮等食物，会增加草酸钙的吸收，而草酸钙多为泌尿系结石的主要成分。 所以，不建大量摄入虾皮，还是应该保证奶制品、豆制品、海产品等均衡摄入比较好。 骨头汤等荤汤的含钙量极少，并不能达到饮食补钙的目的。如果摄入过多荤汤反而增加脂肪、嘌呤的摄入，会增加心血管意外、痛风、脂肪肝等疾病的发生风险。 而对于青少年来说，有研究报道牛奶和钙剂摄入均可显著提高儿童的骨密度值，但摄入牛奶更能明显提高儿童的生长和发育。 误区五：得了骨质疏松症，补钙就可以了 骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 正常骨骼的塑建和重建需要一种偶联机制，即成骨细胞的形成作用和破骨细胞的吸收作用；当成骨细胞能力下降，或破骨细胞过度活跃时，则会发生骨代谢的异常，从而出现结构的改变，最终发生为骨质疏松症。 治疗骨质疏松的方案常常被形容成一个建筑工地：钙剂和维生素D就是“砖头和水泥”，而抗骨质疏松药则是“建筑工人”，要想砌成坚固的“大楼”，材料与工人缺一不可。 在中华医学会原发性骨质疏松症诊治指南中，始终把钙剂和维生素D作为骨质疏松症预防及治疗的基础措施。 而抗骨质疏松药物主要机制以抑制骨吸收（如双膦酸盐类、降钙素类等）和促进骨形成（如甲状旁腺激素片段等）为主，也有一些多重作用机制的药物。医生会根据你的骨密度测定及骨代谢指标检查结果来确定合理的治疗方案。 误区六：年纪大了肯定缺钙，不用看医生 不是所有的老年人都患有糖尿病、高血压，也不是所有老年人都会“腰酸背痛腿抽筋”，但是，老年人的骨骼健康应该得到更多的关注。 老年人因低钙摄入和维生素D缺少，而导致负钙平衡，因此刺激甲状旁腺激素分泌，引起年龄相关的继发性甲旁亢，并使骨转换增加、骨丢失加快。 女性绝经后、男性60岁以后，无论是否有骨质疏松危险因素，建议每年1次骨密度测定；对于正在接受抗骨质疏松治疗的患者，建议您在治疗开始前即测定骨代谢指标，随后在治疗后3个月，每6-12个月监测一次。 同时建议骨质疏松患者在治疗前、治疗后每3个月进行跌倒风险因素、下肢肌力、平衡量表等测定，根据评估风险，遵医嘱进行相关干预，预防跌倒及骨折发生。 *本文原作者☞南京市中医院 骨伤科 尹宏 主任医师☜，由微医整理编辑，未经授权不得转载。图片来源于123RF正版图库。 医生简介
健康资讯 2022-07-12阅读量1.4万
病请描述：“筋长一寸，寿延十年”，说的是拉筋的作用。倒不是说筋长了一寸，寿命会对等地延长十年，而是可以理解为，判断一个人健康与否，看他身体的柔软程度也是很重要的一个方所谓“骨正筋柔，气血自流”，“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。《素问·上古天真论》认为“七八，肝气衰,则筋不能动”。提出老年人出现筋缩和肝密切相关。因为肝血不足,筋得不到肝血的濡养,而致血不养筋,即可出现手足震颤,肢体麻木,屈伸不利等筋缩的症状。筋缩本是人体衰老后才会出现的，但是现在有越来越年轻的趋势。一、筋缩都有哪些症状？1.颈紧痛2.腰强直痛3.不能弯腰4.背紧痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.长短腿 8.脚跟的筋有放射性的牵引痛 9.步伐开展不大，密步行走10.髋关节的韧带有拉紧的感觉11.大腿既不能抬举亦不能横展12.身体不灵活13.肌肉收缩、萎缩14.手不能伸屈（手筋缩短）15. 手、脚、肘、膝活动不顺 二．拉筋有哪些好处？拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛每天花上几分钟做“拉筋”锻炼，有助于血脉畅通。1.缓解肌肉紧张，使身体更加放松。2.使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。3.扩大身体的动作范围。4.预防肌肉扭伤等运动损伤。5.使跑步、滑雪、网球、游泳和骑自行车等高强度运动变得更加容易，因为它可使身体做好了运动准备。6.保持身体的柔韧度，使身体不会随着年龄的增大而变得越来越僵硬。7.提高对身体的认识。当拉伸身体的不同部位时，会将注意力集中在这些部位并与它们进行交流。8.放松大脑对身体的控制，使身体为运动而运动。 三、如何做到有效的拉筋？1．站位拉筋法①操作者站在门1：3，将头颈伸直，双眼向前平视。②用双手扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。③将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一脚向后伸出，尽量将腿伸直。2．卧位拉筋法①操作者仰卧在床上，将臀部尽量移至床边。②将一条腿自然地向下弯曲，将脚踏在地面上。将另一条腿伸直，并尽量向胸前抬起。③用双手分别扶住双腿，并用力向胸前和地面两个方向压腿，直至到达极限位。④应以此姿势压腿3分钟，再将双腿的位置互换，再压腿3分钟。3.掌托天门是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距 3 厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8 ～ 20 次。4.八段锦、太极拳里面均含有很多的拉伸动作，且动作柔和，尤其适合老年人练习。四、如何防治过度拉伸？1. 在拉筋之前必须先热身，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2. 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。 3. 拉筋的程度是要到感觉有点 “张力”或“酸”，但别到“痛”的程度。4. 运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心五、有哪些柔筋缓急的中药?1.芍药甘草汤芍药、甘草酸甘化阴，柔筋缓急，能治疗各种“筋缩“的病症。比如：在四肢骨骼肌表现为“抽筋感”的拘急、痉挛。在内脏平滑肌紧张导致的阵发性、痉挛性疼痛等。2.木瓜木瓜最善于治疗转筋，就是小腿的痉挛抽筋。3.牡蛎牡蛎可以治疗骨质疏松导致的腿抽筋，因牡蛎里面含有较多的钙质，可以起到补钙的作用。在治疗更年期女性腿抽筋时，常常用木瓜配上牡蛎。4.薏苡仁 薏苡仁可以治疗湿痹，本身具有柔筋缓急得作用，比如治疗冠心病心绞痛，“胸痹缓急者，薏苡附子散主之“，就是用薏苡仁解除心脏平滑肌痉挛得作用。现在也常用于治疗颈椎病引起得颈项强痛等症状。 参考文献：1. 筋长一寸，寿延十年——八个动作带你拉伸全身。（现代养生，2017.11）2. 筋长一寸寿延十年。（健康视野，2018年3期）3. 怎么理解“筋长一寸，有科学依据吗？ （大众健康，2017年2期）
王建伟 2021-11-13阅读量8940
病请描述：腿的重要性1、马达和动力如果把身体比做一台机器，腿就是提供动力的马达。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。北京中医药大学东直门医院骨科王建军2、承重墙双腿就像人体的承重墙。一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。3、交通枢纽双腿还是身体的交通枢纽。两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。腿部衰老信号1、腿脚不灵便这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，痛恨一些不带电梯的楼房。2、走路变慢不知不觉中，步速越来越慢。老年了，有心无力，只能一步步挪动。很多人出现肌肉萎缩的情况。3、腿部发凉即使夏天也总感到小腿肚凉颼颼的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。4、频繁抽筋小腿和脚趾抽筋最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。5、静脉曲张腿上血管明显，甚至像蚯蚓一样的弯曲盘踞，有的伴有肿胀疼痛。说明腿部血管出现了劳损。6、关节疼痛髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随著年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。如何保养腿1、踮脚踮脚可以修饰腿部的线条，同时可以使下肢血液回流顺畅，从而起带保健腿部的作用。另外，它还可以锻炼小腿侧肌肉，利于疏通足三阳经，从而达到防治骨质酥松的作用。2、下蹲运动下蹲不但可以改善血管功能，而且还可以起到强化关节及骨骼的作用，增强膝关节的灵活性，从而延缓腿部关节的衰老。3、注意保暖注重保暖，不但可以促进血液循环，而且还可以使腿部避免受凉。腿部保暖的方法有多种，多穿衣物，泡脚等。4、快步走快走可以改善腿部的血液循环，从而增强骨细胞营养物质的供应提高骨细胞的生长能力，促进腿部骨骼的正常发育。5、不翘二郎腿跷二郎腿对腿部的危害实在是太多了，不但会阻碍腿部血液循环，而且还会增加下肢静脉曲张的患病率，严重伤害双腿的健康。当前浏览器不支持播放视频，建议使用火狐或者谷歌浏览器
王建军 2021-02-07阅读量8614