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病请描述：“岔开腿坐”，一个日常被大家吐槽的不雅观坐姿。但有说法称：岔开腿坐才是最健康的坐姿，因为这样能更好地保持脊柱中立。这种说法有道理吗？究竟怎样坐才是正确的呢？ 要了解为什么叉开腿坐更健康，首先需要认识人在坐姿时身体的受力情况。我们的脊柱由颈椎、胸椎和腰椎组成，具有生理性的弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸。这些自然弯曲有助于吸收震荡，分散压力，保护脊柱和周围的神经组织。 在坐姿中，脊柱、骨盆、下肢共同承担身体的重量。如果坐姿不正确，脊柱的生理曲度被破坏，容易导致肌肉疲劳、疼痛，甚至引发脊柱相关疾病。 研究显示，正确的坐姿应让腰椎保持自然的前凸状态，胸椎轻微后凸，骨盆、头部和肩部在一条垂直线上，下巴适度回收。这种姿势符合人体的生理曲度，有助于减轻脊柱和肌肉的负担。 叉开腿坐有助于维持骨盆的稳定性，避免骨盆前倾或后倾。双腿自然分开，与肩同宽或稍宽，能够使髋关节处于中立位，减少对关节和肌肉的压力。这样一来，脊柱更容易保持自然的曲线，减少腰背部的不适。从外观上看，体态也更加端正、自信。 以上图片出自一项“Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture”的研究。 这篇论文对544名希腊物理治疗师进行了调查，旨在研究其对最优站姿和坐姿的看法，及其如何描述和量化姿势特征与最佳姿势。97.5%的物理治疗师选择了姿势2、4、5，其中，近一半人（41.4%）选择了姿势2—— 腰椎处于前凸状态，胸椎处于轻微后凸状态，骨盆、头部和肩部在一条直线上，下巴适度回收。这种姿势与人类脊柱的生理弯曲是相符的。 叉开腿坐有助于维持骨盆的稳定性，在一定程度上避免骨盆倾斜，位于骨盆之上的脊柱也更容易呈一条自然曲线，减少背部不适的同时，从外表来看，也更具备形体美。 在该种坐姿下，腰背部肌肉和脊柱共同维持躯干直立，脊柱和骨盆参数最趋于中立位，臀部双侧平均压力、最大压力、受力面积的对称性最佳，人体的骨盆前倾、腰椎前凸，椎间盘压力相对较小，适合在长时间的工作和学习中采用。 四步找准健康坐姿 为了帮助大家掌握正确的坐姿，以下是四个简单的步骤： 1. 找到坐骨 坐下时，感觉一下臀部下方的两个硬骨头，即坐骨结节。这是坐姿时主要受力的部位。确保两侧受力均匀，避免偏向一侧，能够维持骨盆的稳定。 2. 确定髋膝关节的位置 膝关节和髋关节应呈90度角，双脚平放于地面。双腿叉开的角度可以根据个人体质调整，一般与肩同宽或稍宽，避免过度内扣或外撇。这有助于保持髋关节的中立位，减少关节压力。 3. 保持脊柱的自然曲线 上身挺直，腰部自然前凸，胸部轻微后凸，肩膀放松下沉，头部保持正直，下巴略微回收。视线应与电脑屏幕平行，避免探身、低头等不良姿势。 4. 检查身体的对齐 确保头部、肩膀、臀部在一条垂线上，双耳应对齐肩膀。这样的姿势有助于减轻颈椎和肩部的压力，预防酸痛和僵硬。 需要避免的错误坐姿 为了保护我们的脊柱健康，以下几种错误的坐姿需要尽量避免： 1. 跷二郎腿 跷二郎腿会导致身体左右受力不均，坐骨高度产生偏差，骨盆和脊柱出现旋转。长期如此，可能引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。 2. 身体前倾 长时间前倾坐姿使腰背部肌肉持续紧张，如同拉紧的弓弦，容易导致肌肉疲劳和疼痛。 3. 瘫坐在椅子上 瘫坐时，腰椎承受的负荷是正常坐姿的两倍，缺乏支撑，可能导致腰椎间盘突出，影响脊柱健康。 4. 过度挺胸 过度挺胸会减少胸椎的正常生理曲度，增加脊柱的压力，不利于脊柱的稳定和健康。 王明杰博士提醒 无论坐姿是否正确 久坐都是无益的 建议大家每坐1个小时 就起身站立活动5～10分钟
王明杰 2024-09-25阅读量4637
病请描述：首先，腰间盘退行性改变是腰椎间盘膨出和突出的基本因素。随着年龄的增长，人体腰椎纤维环和髓核含水量逐渐减少，椎间盘变薄，结构松弛，弹性降低，积累损伤是椎间盘变性的原因，膨出是椎体纤维环有部分破裂，而表层完整，髓核在压力的作用下向椎管四周均匀膨胀。腰椎盘突出多数是在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击、抬重物用力过猛、过度劳累等受伤而引起椎间盘纤维环破裂，髓核组织从破裂口脱出，刺激或压迫脊髓神经根而产生腰臀腿疼痛。椎间盘的膨出是指髓核并未突破纤维环，但使纤维环向外膨隆，膨出的 部位导致对周围神经纤维和脊神经根产生了压迫，但部分可能尚未引起局部炎症，所以部分腰椎膨出的患者没有临床症状。但是，当膨出的部分压迫脊髓硬膜囊的时候，这部分患者可能就会出现相应神经水平面的临床症状。而椎间盘突出是髓核已经突破了部分纤维环，向外压迫神经根，所以，腰椎间盘突出是腰椎间盘膨出的进一步发展，也可以理解成腰椎间盘膨出是最轻的腰椎间盘突出。 那我们应该怎么避免腰椎间盘膨出或者突出的发生风险呢？ 1.改正站姿坐姿：不良的站或坐姿势会造成椎间盘受力不均匀，进而导致腰椎间盘退变的发生,建议大家在日常的生活中要注意站或坐姿，胸部挺起，腰部要平直,不要久站或久坐，不要将同一姿势保持很久。 2.提重物不要直接弯腰：提重物时，人们不可避免的弯腰，但为了预防腰椎间盘突出，尽量的不要弯腰拿物体，可以蹲下拿到物体后再缓慢的起身，避免损伤腰部,这主要是因为腰4-腰5及腰5-骶1椎间盘比较容易活动，并且承受的压力也最大，最容易受到损伤。
孙鹏 2024-07-25阅读量2439
病请描述： 现在的腰椎间盘突出症早已经从“老年病”变成了众多青壮年人群的一个巨大困扰，而且不仅大人爱得这种病，一些十几岁的小朋友也不幸“中标”。那这样的腰椎间盘到底是怎么突出的? 首先，我们先来了解腰椎间盘突出在哪里? 我们的腰椎有5节，腰椎间盘就位于两个腰椎体之间，它是连接两个椎体之间非常重要的结构。同时，它就像是一个富有弹性的小垫子一样，可以起到减震的作用，比如我们运动跑跳，落地的时候它就起到缓冲作用，让椎体对关节的创伤会减小许多。 我们再将椎间盘单独拿出来，将它水平剖开，发现它的中心是髓核，外围由一层层纤维环包裹着。 这么看起来椎间盘还是挺坚固的，那怎么就突出了呢? 腰椎间盘是怎样一步一步走向突出的? 当腰椎受到压力时，椎间盘就会受到挤压，可能当开始并没有问题，但长时间反复受到重压，慢慢的椎间盘就会被挤得彭起来，如果纤维环任何地方有一个薄弱的环节，再多次受压，纤维环一层层破裂，里边的髓核就会通过这个破口突出来。椎间盘最常见的就是向后侧方突出，这个地方突出来就会挤压到神经根，随之就出现相应的症状，比如腰疼、腿疼、腿麻、腿无力等等。这个时候就是我们常说的腰椎间盘突出症。 通常情况下，腰椎间盘突出是有一个过程，当纤维环还没有破口时，这个时候只是腰椎间盘膨出，一般不用手术治疗，不舒服的话可以进行保守治疗;当纤维环破裂了，髓核从中突出了，这个时候就是腰椎间盘突出了，大部分这类患者也都不需要手术，但是还有约15%左右的患者由于症状已经严重影响生活，并且保守治疗无效，这时还是需要手术干预的;再严重的一些的病情就是髓核从椎间盘脱出了，这时就需要尽快手术了。 是什么原因让腰椎间盘频繁受压，引起突出呢? 对于青壮年的患者来讲，他们患腰椎间盘突出往往和不良生活习惯以及职业有关，比如久坐、经常弯腰搬运重物、不爱锻炼、错误坐姿等。这些不良姿势都会让腰椎间盘受到不小的压力，再加上平时没有锻炼，腰背肌力量不足，不能维持正常的腰椎曲线，这也会导致腰椎间盘受压增加。时间短还好，但如果腰椎间盘长期再这样高的压力下，就会提前老化，慢慢就出现腰椎间盘突出症。 其实，这也提醒大家如果提前做好预防工作，就能把腰椎间盘突出症扼杀在摇篮里，比如我们可以使用正确坐姿、坐40分钟就站起来活动、空闲时间进行锻炼、搬重物时避免弯腰先蹲下再搬等。
王作伟 2024-07-18阅读量1969
病请描述：坐姿决定体态,从小培养孩子良好坐姿 孩子的坐姿不仅影响他们的外貌美观，更直接关系到他们的身体健康。不良坐姿，如弯腰驼背、斜倚等，看似无关紧要，实际上会导致一系列健康问题，如脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出等。培养孩子良好的坐姿，从小抓起，是确保他们健康成长的重要一环。 小华是一个10岁的男孩，平时喜欢在书桌前看书和写作业，但他经常弯腰驼背，时间长了会抱怨背痛和脖子酸。小华的妈妈注意到他的坐姿问题，决定带他去看医生，寻求专业的帮助。 医生经过详细检查，发现小华的脊柱已经有轻度侧弯，如果不及时纠正，可能会导致更严重的脊柱问题，影响他的整体健康。医生解释说，不良坐姿不仅会造成脊柱变形，还可能导致呼吸困难、消化不良等问题。长期如此，孩子还可能患上颈椎病和腰椎疾病。 了解到问题的严重性，小华的妈妈决定立即采取行动，帮助小华纠正坐姿。医生给出了几条具体的建议，指导妈妈在日常生活中帮助小华养成良好的坐姿习惯。 首先，医生建议为小华选择一张符合人体工程学的书桌和椅子。合适的家具可以帮助孩子在写作业时保持正确的坐姿。医生强调，椅子的高度应使小华双脚能平放在地面上，膝盖呈90度角；桌子的高度应与小华的肘部平齐，使他在书写时不需要弯腰低头。 其次，医生教小华如何正确坐姿。小华的妈妈每天都陪着他练习，确保他坐下时背部挺直，肩膀放松，不要向前倾或弯腰。医生还建议在小华的书桌前放一面小镜子，这样他可以随时检查自己的坐姿是否正确。 为了进一步巩固效果，医生建议小华每天进行一些简单的锻炼，以增强背部和核心肌群的力量。医生推荐了几种锻炼方法，如靠墙站立、平板支撑和背部伸展。靠墙站立可以帮助小华矫正脊柱，让背部保持笔直；平板支撑能够强化核心肌群，增加脊柱的稳定性；背部伸展则有助于缓解背部肌肉的紧张，预防驼背。 此外，医生还建议小华的妈妈定时提醒他保持正确的坐姿。为了避免小华长时间保持同一姿势，医生建议他每隔30-40分钟就站起来活动一下，伸展身体，放松肌肉。这不仅可以缓解长时间坐姿带来的疲劳，还能有效预防脊柱问题。 小华在妈妈和医生的帮助下，逐渐养成了良好的坐姿习惯。每天做完作业后，妈妈都会陪他一起做背部和核心肌群的锻炼。这些锻炼不仅改善了小华的体态，还让他的背痛和颈部酸痛问题得到了缓解。 几个月后，小华的体态有了明显的改善，他不再弯腰驼背，坐姿变得更加挺拔。妈妈对小华的变化感到非常欣慰，同时也意识到良好坐姿的重要性。 通过小华的案例，我们可以看到，培养孩子良好的坐姿不仅能改善他们的外貌，还能预防和纠正各种健康问题。作为父母，我们需要时刻关注孩子的坐姿变化，及时采取有效措施，帮助他们养成良好的习惯。 首先，父母应为孩子提供合适的书桌和椅子，确保他们在学习和写作业时能保持正确的坐姿。其次，教孩子如何正确坐姿，并在日常生活中不断提醒和纠正他们的姿势。为了增强背部和核心肌群的力量，父母还可以鼓励孩子进行适当的锻炼，如靠墙站立、平板支撑和背部伸展。 此外，父母应定时提醒孩子站起来活动，避免长时间保持同一姿势。通过这些方法，孩子不仅能养成良好的坐姿习惯，还能预防和改善脊柱问题，保持身体健康。 良好的坐姿不仅能让孩子看起来更美观、自信，更能确保他们的身体健康。作为父母，我们应时刻关注孩子的坐姿变化，积极引导和帮助他们养成良好的姿势习惯，预防健康隐患，让孩子在健康的体态中快乐成长。
生长发育 2024-06-21阅读量3411
